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養生

睡好就能瘦!日專家說:「7:3:3睡眠法」凌晨3點一定要熟睡,月瘦1公斤

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/12/07 17:46
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  • 做運動減肥好累、節食又忌不了口,很多人都夢想有「躺著就能瘦」的方法。日本專家說,「睡覺睡對時間,躺著就能月瘦7公斤」!快來看專家怎麼說。

     

    睡眠時間對了,躺著瘦不是夢

    日本醫師左藤桂子著作《生理時鐘睡眠瘦身書》,書中提到:「只要你睡對了,躺著都可以令你變瘦。」他提倡的睡眠法則是「7:3:3睡眠法」,也就是每天總睡眠時間要連續7小時,而凌晨3時必須是在熟睡狀態。他表示,只要掌握到這睡眠習慣,則1個月隨時可瘦1公斤。

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    左藤桂子「7:3:3睡眠法」的原理,是指睡眠時,身體會分泌有助消脂的生長激素,尤其晚上8點至12時,生長激素分泌最旺盛。他強調,如果常熬夜,體內生長激素減少,便會減低身體自然分解脂肪的功效。

     

    睡眠分泌生長激素可促進代謝

    營養師程子殷(Ruby)指出,睡覺時身體內會分泌生長激素 (growth hormone),具備促進代謝的功能,有助分解體內脂肪。若一個人的生長激素分泌不足,會影響脂肪燃燒作用,脂肪較容易囤積在體內容易變肥。

     

    夜間分泌生長激素佔全日75%,但重點要「熟睡」

    而夜間睡眠的時候,身體分泌的生長激素佔全日75%,睡眠不足時,生長激素分泌量容易不足,可能會影響脂肪燃燒和代謝。除此之外,程子殷也提醒,晚上是皮膚修復的最好時間,要當心睡眠不足影響身體製造膠原蛋白,皮膚變得暗淡、缺乏彈性,也可能導致免疫系統失調,出現青春痘等皮膚問題。

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    搭配這些助眠食物,生長激素更多

    為了要幫助好好入睡,程子殷建議可以多吃幾種有助入睡的食物,包括牛奶,因為含色氨酸及鈣質、有助放鬆神經可助眠。如果再配合含維他命B及鎂的香蕉,助眠效果更顯著。海帶含有豐富鈣質,有助放鬆神經可助眠。

     

    睡好就能瘦!日專家說:「7:3:3睡眠法」凌晨3點一定要熟睡,月瘦1公斤

     

    還有芝麻,含蛋白質、胺基酸及多種維生素和礦物質,鈣含量比蔬菜和豆類高,助眠效果非常好。蛋含有色胺酸,也是不錯的助眠食物,富含色胺酸的食物還有牛肉,每百克就有350毫克色胺酸,比助眠藥還有效。而奇亞籽含有鈣及omega-3脂肪酸,包括核桃、杏仁等各種堅果類,含有鎂、色胺酸及脂肪酸,也可以助眠。而鮭魚除了含有omega-3脂肪酸,還富含維生素D、B,也是很推薦的助眠食物。

     

    睡好就能瘦!日專家說:「7:3:3睡眠法」凌晨3點一定要熟睡,月瘦1公斤

     

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    文章授權/圖片授權轉載自《香港01

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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