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樂活

年紀大忘東忘西?小心失智症找上門!醫授2+3運動 訓練腦部、穩定血壓 在家就能做

  • 羅以容 報導
  • 2022/06/09 14:23
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  • 年紀越大就開始忘東忘西,小心失智症找上門!根據統計,全球每3秒就會新增1位失智人口,究竟失智症該如何預防?家醫科醫師鄭鈞云指出,預防失智不妨每天練習2手指操、3項運動。

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    2手指操+3運動 預防失智

    首先是「月份手指操」!鄭鈞云表示,月份有分為大月跟小月,大月就比雙手大拇指,小月則兩手比小指;從一月大、二月小,以此類推,兩手反覆以大拇指跟小拇指練習。接著可練習進階版跳著月份,練習手指操!鄭補充,手指操可強化刺激腦部。

     

    接著是「換手比讚操」,先將雙手平舉,接著左手握拳頭、右手先比大拇指;再雙手打開,然後右手握拳頭、左手先比大拇指;雙手打開,左手握拳頭、右手先比大拇指,一直輪流,熟練後可加上節拍,鄭鈞云說明,以5次為一回合,每天做4回合,可穩定血壓、預防失智。

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    此外,也可以居家進行三個簡單運動,鄭鈞云解釋,第一個是「單腳站立」,兩腳與肩同寬,再來左腳站在地板上、右腳抬起且至少離地面5至10公分,將眼睛閉起來練習,每天至少站立1至2分鐘才有效,如果習慣後可進行進階版,以右腳膝蓋畫順時針,每天練習可以訓練平衡感跟腦部。

     

    第二個是「踏步拍手」,踏三的倍數時拍手,如第三步、第六步就拍個手,除了可以訓練踏步外,也可以訓練腦部,練習手腦協調。第三個則是「四方格運動」,可用兩條膠紙在地板貼出四方格,分別為1、2、3、4,接著可請朋友或家人隨便念數字,然後自己練習踏入該數字中。

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    ◎ 諮詢專家/鄭鈞云醫師

     

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    年紀大忘東忘西?小心失智症找上門!醫授2+3運動 訓練腦部、穩定血壓 在家就能做

     

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