健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西
丁彥伶 報導 ｜ 2022/03/17 17:23
明明學過了卻不記得內容，老是忘東忘西！不要懷疑是不是失智了，可能是睡眠不足惹的禍。研究發現，睡眠不足的老鼠即使再怎麼活化神經元，也無法記住新學習的事件。醫師提醒：睡眠不足，白天再怎麼補眠也沒有辦法彌補深度記憶，晚上一定要「甘心睡」！千萬不要晚上捨不得睡，白天又起不來，睡眠不足不只影響心血管，更容易影響記憶！
很多人常抱怨「年紀大了老是忘東忘西，學什麼忘什麼」，還會常擔心自己是不是快得失智症。但是刊登在《美國國家科學學院院刊》中，密西根大學所發表的小鼠研究發現，常忘東忘西、腦袋不好使，恐怕和睡眠不足有更密切的關係。
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睡眠不足，學再多都記不住
在研究中發現，小鼠經過學習之後，會使海馬迴中磷酸化S6核糖體濃度升高。但如果經過睡眠剝奪，讓小鼠睡眠不足，之後無論再如何去讓小鼠學習，並且活化牠們的神經元，小鼠都無法記住新學習的事物。研究人員認為這種狀況，也可以解釋人類為什麼經常忘東忘西、記憶變差，恐怕都和睡眠不足有關。
為什麼睡眠不足會影響睡眠？台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、台北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙表示，睡覺不只是休息，更是人類進行深度記憶的時刻，如果總是睡眠不足，新學的事情、新的科技都記不住，真的會越老越笨。
深度睡眠才能修補腦細胞、清除腦霧
李信謙說明，睡眠對人類的影響分成兩部份，一是幫助神經發展及成長，對兒童青少年來說是腦部發育的重要時機，對成人來說是進行腦霧清除、修補腦神經。兒童可能會影響到學業成績及學習，成人來說，因為腦神經修復不足、腦霧沉積，則容易腦混沌。
長期記憶只有進入深度睡眠才能記住
睡眠另一個部份是進行深層的記憶。李信謙說，我們白天做了很多事，可能也學了很多新的處理方式、新的知識。白天事情一件接著一件來，大腦沒時間整理，必須等到進入深度睡眠時，此時我們的呼吸、心跳、腦波都降到最低，大腦分泌退黑激素、生長激素，大腦葡萄糖代謝更旺盛，幫我們把白天的短期記憶去蕪取菁，存到深層的長期記憶區，白天學的東西才能長久記錄。
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因此如果睡眠不足，進入深度睡眠時間太短或太少，或是睡眠品質差，睡睡醒醒無法進入深度睡眠，李信謙說，這類的人會發覺很多事情都記不住，老是忘東忘西，還會很認命：「年紀大了難免記不住」。
李信謙提醒，很多人都抱怨工作太忙，所以睡眠時間不夠。但實際上有很多人是晚上睡前滑手機、看社群軟體、和朋友聊天，至少延後1、2小時才入睡。晚上不甘心太早睡，但是早上起床又捨不得起床，是許多現代人睡眠不足的元凶！
補眠、午睡都補不了記憶
「那我放假補眠就行了吧？每天睡半小時午覺聽說也有效！」李信謙說，記憶是怎麼補眠也補不回來的，午睡是「打盹」，無法進入深度睡眠，對神經修復、長期記憶沒有幫助。假日補眠白天睡太久，晚上睡眠時間變短，深度睡眠時間和次數太短、太少也不行。
他建議，晚上事情告一段落上床睡覺時，手機電腦都不要再動，趕快睡，不要到了早上才因為睡不飽而捨不得起床，有助減少睡眠被影響。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李信謙醫師
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