地震停不下來，讓你很焦慮？醫生教你3招排解法舒緩情緒

近日地震頻繁，全台狂搖，有些民眾想到之前921大地震的慘痛回憶，出現焦躁與不安的情緒，也害怕會不會再發生大型地震；未知的恐懼讓許多人焦慮感急速提升，身心科醫師李旻珊提供幾種降低焦慮的辦法。

看更多：6.8地震全台大晃動 餘震不斷怎麼辦？地震保命3步驟，家中最安全的地方在這裡

降低地震焦慮3大招 從建立安全感開始

李旻珊和大家分享3招降低地震焦慮的方法：

1.做好準備

李旻珊表示，想緩解地震焦慮，可先從建立安全感開始，參考地震相關知識，準備地震逃難包和規劃地震時緊急應變步驟，增加自己的掌控感和安全感。

2.適時接受地震資訊

她提到，資訊的流通過猶不及，民眾可以定時定量吸收關於地震最新資訊，但也不要過度吸收大量訊息，反而會增加自己的焦慮；可以設定，早、中、晚注意一下相關新聞5分鐘就好。

3.和重要他人聯繫

情感凝聚也會帶給人安全感，李旻珊說，如果平常不知道什麼時候聯繫自己重視的親友，現在是個好時機！可藉此機會關心對方狀況，也可以把自己掌握的資訊與對方分享、聯繫感情，在危急的時候，也是情感最易凝聚的時候。

看更多：我很開朗樂觀 為什麼還是有憂鬱症？醫師破除憂鬱症6大迷思

若地震引起創傷症候群 請盡速就醫

李旻珊提醒，因頻繁地震的關係，有些民眾也會被勾起之前921大地震慘痛的回憶，而發生失眠、作惡夢、反覆回憶之前地震的災情，甚至開始自暴自棄、不自覺手抖、心跳加速等，這些情況可能已經勾起地震創傷記憶，此時建議尋找專業的醫療人員求助。

看更多：如何處理情緒？設法自我安慰 鞋盒別丟！準備4法寶 提升心靈強

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李旻珊醫師

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】