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洗碗總是腰痠?這樣「抱膝」每天做不腰痠 流理台高度別太低 教你算出最合適高度

許佳惠 整理 2023/01/30 15:36

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每次洗碗後就覺得腰痠嗎?可能是流理台高度不夠!醫師表示,流理台的台面太低會導致彎腰拱背,自然容易腰痠,最佳的高度是身高的一半加上10公分,如果無法調整台面高度,只能避免拱背,並做腰部伸展運動緩解腰痠困擾。

 

避免洗碗腰痛 流理台高度這樣較適合

復健科醫師李炎諭表示,最近門診來了一個大姊,表示自己經常反覆腰痛,每次都是洗碗之後發生,雖然吃消炎藥會有改善,但以前看的醫師都叫她不要洗碗就好。她想知道有沒有什麼運動可以預防腰痛。


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李炎諭表示,其實做伸展運動只是最後的下策,上策是在裝潢時,就把台面依照家人身高做高;中策是彎曲髖關節而不是彎腰。因為洗碗腰痠的原因就是拱背,建議台面要提高到「身高/2+10公分」,比較符合人體工學。

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彎曲髖關節不彎腰 伸展運動減少腰痠

如果台面已經來不及調整,李炎諭建議,可以藉由彎曲髖關節、不彎腰來洗碗,或是單腳踩一個小腳凳洗碗;平常則可以做腰部伸展運動,平躺後,雙手抱膝到有緊繃感,停留30秒,共做3組,舒緩腰痠不適。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師

 


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