洗碗總是腰痠?這樣「抱膝」每天做不腰痠 流理台高度別太低 教你算出最合適高度
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2023%2F01%2F30%2F20230130153601-9672e7ed.jpg&w=1080&q=75)
每次洗碗後就覺得腰痠嗎?可能是流理台高度不夠!醫師表示,流理台的台面太低會導致彎腰拱背,自然容易腰痠,最佳的高度是身高的一半加上10公分,如果無法調整台面高度,只能避免拱背,並做腰部伸展運動緩解腰痠困擾。
避免洗碗腰痛 流理台高度這樣較適合
復健科醫師李炎諭表示,最近門診來了一個大姊,表示自己經常反覆腰痛,每次都是洗碗之後發生,雖然吃消炎藥會有改善,但以前看的醫師都叫她不要洗碗就好。她想知道有沒有什麼運動可以預防腰痛。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:不良坐姿讓你歪腰又減壽!脊椎達人示範「這樣坐」揮別腰痠背痛 挑菜別再坐板凳!
李炎諭表示,其實做伸展運動只是最後的下策,上策是在裝潢時,就把台面依照家人身高做高;中策是彎曲髖關節而不是彎腰。因為洗碗腰痠的原因就是拱背,建議台面要提高到「身高/2+10公分」,比較符合人體工學。
看更多:起床腰痠、脖子痛!海草舞+雙人運動 拉開椎間盤、舒緩韌帶和肌群
彎曲髖關節不彎腰 伸展運動減少腰痠
如果台面已經來不及調整,李炎諭建議,可以藉由彎曲髖關節、不彎腰來洗碗,或是單腳踩一個小腳凳洗碗;平常則可以做腰部伸展運動,平躺後,雙手抱膝到有緊繃感,停留30秒,共做3組,舒緩腰痠不適。
看更多:改善魚尾紋6招!「用按的」也有效 這樣按還能消除法令紋、抬頭紋
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240724161910-wVzZLDXy.jpg)
不斷更新/強颱「凱米」豪雨強風不斷 會連放颱風假嗎?各縣市放假一次看
2024-07-24 16:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/06/20230621145319-toiHlcAe.jpg)
電鍋用白醋去污還是檸檬?達人曝「1關鍵」最重要 除油污用小蘇打和過碳酸鈉時機
2024-07-19 15:06:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240318135908-8u39OgqL.jpg)
水煮蛋總是剝得坑坑巴巴,讓專業的來教你!蛋商教2招,保證好剝
2024-03-18 11:39:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/07/20220107150405-b7d9ca33.jpg)
眼皮跳,是好事還是壞事?專家教你看吉凶 「這個時間跳」代表好事發生
2022-01-07 14:50:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240712104937-4emUTgaQ.jpg)
7/24星座運勢 金牛辛勤得到回饋 單身獅子有豔遇 紅色帶給7星座好運
2024-07-24 00:20:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723135459-CoFR3Xed.jpg)
人總是渴望被需求卻又害怕被掌控!心理諮商師拆解自我概念的掌控感
2024-07-23 13:54:00
人氣排行榜
人氣排行榜