洗碗總是腰痠？這樣「抱膝」每天做不腰痠 流理台高度別太低 教你算出最合適高度

每次洗碗後就覺得腰痠嗎？可能是流理台高度不夠！醫師表示，流理台的台面太低會導致彎腰拱背，自然容易腰痠，最佳的高度是身高的一半加上10公分，如果無法調整台面高度，只能避免拱背，並做腰部伸展運動緩解腰痠困擾。

避免洗碗腰痛 流理台高度這樣較適合

復健科醫師李炎諭表示，最近門診來了一個大姊，表示自己經常反覆腰痛，每次都是洗碗之後發生，雖然吃消炎藥會有改善，但以前看的醫師都叫她不要洗碗就好。她想知道有沒有什麼運動可以預防腰痛。

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李炎諭表示，其實做伸展運動只是最後的下策，上策是在裝潢時，就把台面依照家人身高做高；中策是彎曲髖關節而不是彎腰。因為洗碗腰痠的原因就是拱背，建議台面要提高到「身高/2＋10公分」，比較符合人體工學。

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彎曲髖關節不彎腰 伸展運動減少腰痠

如果台面已經來不及調整，李炎諭建議，可以藉由彎曲髖關節、不彎腰來洗碗，或是單腳踩一個小腳凳洗碗；平常則可以做腰部伸展運動，平躺後，雙手抱膝到有緊繃感，停留30秒，共做3組，舒緩腰痠不適。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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