經常越睡越累？睡醒還是腰痠背痛？日本西住之江整復院院長白井天道傳授選枕頭的技巧，以及如何自製最適合自己的枕頭，再加碼一招擊退腰痛腰帶，讓你一覺到天亮，睡醒後精神百倍。
不要用試躺時的舒適度來選枕頭
白井天道表示，最不會造成腰部負擔的睡姿就是仰躺。仰躺著睡覺，再往左右翻身的睡姿是最不會對腰部造成負擔的姿勢。覺得仰躺很難受的人可以在膝蓋下方墊個枕頭，讓膝蓋自然彎曲後再仰躺。而提到寢具，最常聽到的問題就是枕頭的高度。
大家都是用什麼標準來選擇枕頭呢？喜歡比較高的枕頭、比較低的枕頭、或是睡起來比較舒服的等等，選枕頭的標準應該是因人而異。在寢具專賣店或百貨公司等寢具賣場裡，也有可以實際在床上試躺枕頭再選購的地方。這時候的你是不是用躺下那瞬間的舒適度來選枕頭呢？如果你是以這種標準來挑的話，那可能就選錯枕頭了。
就算仰躺在枕頭上不動的情況下感覺枕頭高度很適合自己，但是一般來說，我們睡覺時一定會翻身，不可能用同樣姿勢睡到天亮。因此，枕頭得挑選能讓我們在睡覺時順利翻身的高度。既然能在賣場實際試躺，那就躺在枕頭上翻身試試，一定能分辨出好翻身與不好翻身的枕頭。
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自製枕頭不需要剪刀針線就能完成
但如果賣場不提供試躺服務，或是很難找到適合自己的枕頭的話又該怎麼辦才好呢？這種時候只要自製枕頭就好。一聽到自製枕頭，是否讓你覺得不但要準備布料，還要剪裁再縫線，感覺很麻煩呢？然而自製枕頭不需要剪刀，也不需要針線。只要準備百元商店裡賣的玄關地墊還有浴巾，就能簡單自製。
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方法是將浴巾（短邊對折後長邊折3折）放在同樣折成3折的玄關地墊（45X70公分左右）上，試著翻身看看，如果太低不好翻身，可以再加上一條對折的毛巾，放在枕頭上，以此來做出最適合自己的枕頭。白井天道表示，如果只用浴巾的話躺起來會太軟，所以需要玄關地墊當作基底（枕心）。接著用浴巾折法或玄關地墊厚度來調整高度，就能完成讓人好翻身的自製枕頭。
用簡單製作的擊退腰痛腰帶一覺好眠
這條腰帶在睡眠期間最能發揮功效。要是我們繫著市售的輔助固定帶或輔助腰帶睡覺的話，可能會讓血液循環變差。或是改成把毛巾綁在腰上（肚臍正上方）睡覺，當我們翻身側著睡覺時，可能又會覺得毛巾礙事而睡不著。擊退腰痛腰帶的位置在床與腰之間的縫隙，所以不會妨礙睡眠，也因為符合人體工學，翻起身來毫無阻礙。
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用浴巾枕搭配擊退腰痛腰帶睡覺，早上起床時為腰痛所苦的情況應該會大幅減少。只不過要特別留意，此腰帶雖然會舒緩腰痛，但是無法矯正腰椎扭轉變形。
◎ 本文摘自／《只要躺1分鐘 靠自己改善椎管狹窄症》白井天道 著
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供
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