衝動易壞事！運動能提升自制力

日常生活中，誘惑無處不在，而怎樣冷靜地下決定，成為一大難題。最近國際一項新研究指出，運動也許是提升意志力最簡單的方法，從而避免我們做出衝動而後悔的決定。
 


美國期刊《行為矯正》（BEHAVIOR MODIFICATION）刊出了美國堪薩斯大學的最新研究，研究指出，持續的運動訓練如每周３次、每次45分鐘的慢跑與步行，能夠提升個人情緒，加強感應能力和集中精神，進而加強自我控制以及抑止衝動的想法。
 
帶領這次研究的主持人索菲斯（MICHAEL SOFIS）表示，實驗結果顯示出運動是提升個人思維的有效方法，而過去的研究也指出，持續的運動能夠改變大腦部分思考方式，包括高階思考和進行決定，讓大腦更能集中於控制衝動。
 
同時，運動也對心理產生影響，索菲斯指出，當人們全力以赴做運動後，會對自己能夠持續進行運動感到佩服和快樂，而這種感覺會讓人對於重要的事情能更快下決定。
 
慢跑與步行這類運動的好處多多，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰補充，如果能夠規律的每天慢跑或步行30分鐘以上，可以減少心血管問題，有效預防高血壓；同時增加肺活量，提升血中含氧量；增加抵抗力，改善上呼吸道問題；促進血液循環，改善膚質光澤；維持健康體態，燃燒體內脂肪；強化骨骼密度，避免骨質疏鬆等。
 
專家提醒：正確慢跑５姿勢
‧ 膝蓋保持放鬆：不要刻意伸直行走，容易受傷。
‧ 腳跟先行著地：能減少小腿抽筋現象。
‧ 腳掌輕輕落下：降低與地面的衝擊力，腳著地時的聲音與力量愈少愈好。
‧ 身體保持穩定：上半身挺直，不要駝背、後仰或左右晃動。
‧ 雙臂自然擺動：維持身體平衡，手腳協調更省力。
 
內容摘錄自《健康2.0》74期／11月號
◎ 撰文／李鎮瑋  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／鳴島夕
◎ 圖片／達志影像提供  ◎ 諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰

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