每天動腦做６件事 不怕失智找上門

面對自己的記憶力愈來愈差，常讓長輩們擔心不已，除了害怕罹患失智症，更怕自己有天會不會忘了回家的路。



勇於嘗試新事物
老年人想活腦，不宜用做家事或一些枯燥沒變化的事情當活動，認為自己反應慢、受挫折，便減少人際相處。振興醫院身心內科醫師袁瑋鼓勵銀髮族應嘗試新事物，適度的挑戰是好的，像是唱歌、跳舞、走路、尋覓新餐廳等，生活要開心、不要嚴肅。

台灣臨床失智症學會理事長白明奇也指出，根據一項長期追蹤1722名非失智老人研究顯示，207人最後演變為失智症，但常做休閒活動者，會降低失智症發生風險。

每天睡足６小時
當作息混亂、日夜顛倒，讓自己處於疲累緊張的狀況下，百害而無一益。規律的生活作息有助思考，不妨讓自己從「日理萬機」改為「日理百機」，每日睡足６小時，一直仰賴腦去記事、事情太多太忙，腦部負擔大、長時間處於壓力下，也可能加速腦力退化。

交換左右手使用習慣
我們總是習慣了用某隻手來做事，試著改變這一成不變的習慣吧！像是改用左手拿筆或筷子、換另一隻手拿皮包等。袁瑋指出，左右手各使用不同的用腦區塊，左右交替將有助左右腦的連結。

靜下心冥想、靜坐
讓自己能有一段平靜下來的時間，靜坐或冥想，有助降低焦慮，能將日常生活中的煩躁不安、憤怒等情緒沉澱下來，對於提高專注力也會有幫忙；有時刻意的想去記起什麼事，反而會引起焦慮、反效果。

每周整理１次帳本
經常進行思考、分析、推理，例如互動式的益智活動，打麻將、算數學，甚至拿出帳本來總整理，都能活絡腦部運作。

少看電視、多和人互動
很多銀髮族的生活，都在看電視、滑手機中度過，有的人每天就是守在電視機前面體會戲中的人生，或許感到自己在網路社群與人有互動，就能算是有在刺激腦部。尹居浩說，想要維護腦力千萬不能封閉，常面對電視、電腦和人際互動差，很容易出現情緒障礙，導致憂鬱、失智比例增加。

◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 諮詢專家／台灣臨床失智症學會理事長白明奇‧振興醫院身心內科醫師袁瑋

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