走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！
｜ 2018/04/25 10:39
最容易把家中室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態的人。和走路很重的人特徵一樣之處，就是這種走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人通常有「足弓較低」的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展拇趾肌的無力等現象。
示意圖／TVBS
人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
肌力不足 導致抬腳困難
足弓太低延伸的問題，包括「肌力」與「平衡」，當這兩個步行時非常重要的條件都不足的時候，就會無法穩定走路的步伐，而形成「走路很拖」的情況。
這一類型的步態，在行走時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，之所以會這麼走路，一方面是身體無法維持平衡，一旦只有單腳站立，身體就會嚴重晃動甚至跌倒；所以，為了要減少走路時單腳支撐的時間，就必須在步行週期中，盡量以雙腳著地的方式行走，也就因此養成了走路很拖的習慣。
另一方面，則是因為肌力不足，或是其他部位的肌群過於緊繃，啟動了身體的代償機制，在走路時為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，而形成了拖拖拉拉的走路步態。
走路時，踝關節上下擺動的角度大約是65度∼75度，膝關節大約是35度∼40度，當角度受限時，雙腳會無法正常的推進，步態就會受到影響。
所以，也會看到有一些人，穿著特殊鞋款的時候，例如長筒靴、底部太硬的涼鞋或是拖鞋，走路就會變得很拖，總覺得兩隻腳像是用滑行般的在走路似的，這正是關節的角度受限所造成。嚴重時，足底筋膜會因為拉扯而疼痛，走路的模樣會變得更加奇怪。
示意圖／TVBS
從下背痛延伸到上背痛
通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多。常見的代償部位，包括：小腿和腳底，以及骨盆周遭，所以容易產生下半身出現腫脹感以及下背痠痛的問題。
養成拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些則是讓人變成習慣性的駝背，胸椎弧度也會特別明顯，久而久之，連上背的疼痛也難以避免了。
◎ 本文摘自／《從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正！》黃如玉 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
高跟鞋讓人又愛又恨 避免腰背痠痛挑鞋4原則
下背痛有解！5招強化薦髂關節穩定度
全家出遊前，3個原則幫長輩挑雙好鞋
下背痛好不了？做對７件事「挺直腰桿」不復發
