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醫療

長期運動、吃鈣片還是得骨鬆!醫:保骨還得加這個

  • 健康2.0
  • 2018/11/29 11:30
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  • 68歲的楊媽媽很注重保健,長期吃鈣片,也把跳土風舞當運動,沒想到在健康檢查時發現骨質密度小於-2.5,已達骨質疏鬆症的標準,當下還一直歸咎「一定是鈣片吃不夠多」,直到抽血後才知導致骨鬆的元凶,竟是血液中維他命D濃度嚴重不足。

     

    長期運動、吃鈣片還是得骨鬆!醫:保骨還得加這個

    示意圖/TVBS

     

    亞大醫院家庭醫學科主治醫師陳建志表示,骨質疏鬆是長者的隱形殺手,因此「肌少症」和「骨質疏鬆」經常為中高齡族群關注的話題,多數民眾認為運動和補鈣為預防骨質疏鬆的不二法門,殊不知維他命D在預防骨質疏鬆上,扮演極重要角色。

     

    防骨鬆光有攝取鈣還不夠

    攝取足夠鈣質確實會使罹患骨質疏鬆的機率相較偏低,但鈣質並非進入人體後立刻被利用,若一味補充鈣質,卻沒有透過足夠維他命D幫助鈣由腸胃道吸收,並從腎臟回收鈣,恐使鈣質白白流失。

     

    而維他命D不足的年長者,也容易增加肌肉無力、老年衰弱跌倒風險,甚至增加認知功能障礙的問題。

     

    曬太陽、喝牛奶獲取維生素D

    陳建志強調,維他命D在生理機轉中,扮演平衡體內鈣磷離子濃度、幫助骨骼正常代謝以及維持肌肉神經細胞功能的重要角色,而人體獲得維他命D主要方式為曬太陽,例如曝曬在正午陽光下(UVB,波長約為290-320 nm)約15分鐘,皮膚能將維他命D前驅物,經肝臟及腎臟轉化為有活性的維他命D3,並刺激腸胃細胞吸收鈣離子。

     

    此外,民眾也可從食物中獲取維他命D,如奶油、動物脂肪、蛋類及奶製品、魚油類與肝臟、麥片、早餐穀物及嬰兒食品等,但國健署調查國人對於奶製品攝取量普遍不足,因此也可透過維他命D補充劑獲得。

     

    不過陳建志提醒,維他命D並非百利無一害,若補充過量,恐對造成高血鈣,容易使鈣質囤積血管,或造成其他軟組織硬化,建議一般正常飲食者,只要適度進行戶外運動,通常每日僅需補充600至800個單位即可。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/‧達志影像/shutterstock提供 

     

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