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醫療

睡醒後肩頸總是痛?專家教你這樣挑選枕頭與床墊

  • 健康2.0
  • 2019/02/25 14:30
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  • 忙碌了一整天,一夜好眠是許多人的夢寐以求,隔天才能繼續應戰工作。但市面上的枕頭與床墊種類很多樣,常讓人不知道該如何選擇,或是家裡的枕頭什麼時候該更換?復健科物理治療師不藏私,通通告訴你。

    睡醒後肩頸總是痛?專家教你這樣挑選枕頭與床墊

    示意圖/TVBS

     

    南投醫院復健科物理治療師陳怡君指出,頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起,包括不良的枕頭和床墊。適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和睡眠品質。

     

    出現2種情況 該換枕頭或床墊

    一般床墊設計可持續使用個十幾年,但枕頭磨損較快,兩者雖然有時外觀看起來良好,可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。

     

    陳怡君指出,出現以下2種情況,代表該更新枕頭或床墊了。

    1、當睡醒起床時總感到肩頸僵硬、疼痛或四肢麻痛感,時間越久越嚴重,更換睡姿也沒用。

    2、聽到床墊的彈簧和線圈發出吱吱聲或有明顯下陷及磨損跡象。

     

    不用枕頭、睡硬床比較健康?

    很多人認為,不用枕頭且直接睡在硬床上,對身體比較好。但陳怡君表示,身體沒有適當支撐,脊椎呈現不自然排列,長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。此外,頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下,也容易導致拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散,因此會產生壓力點,承受更大的壓力。

    睡醒後肩頸總是痛?專家教你這樣挑選枕頭與床墊
    ▲睡硬床時,身體沒有適當支撐,脊椎呈現不自然排列。

     

    陳怡君表示,理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能,從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線。緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。

     

    挑選寢具的原則

    寢俱常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物,但太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝,因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。

    睡醒後肩頸總是痛?專家教你這樣挑選枕頭與床墊

    ▲適合的寢具,頸部和背部呈一直線。

     

    陳怡君建議民眾,選擇寢具應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間,支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則,此時頭部,頸部和背部呈一直線。選擇合適的寢具,才能在睡眠期間全身放鬆,得到充分休息。

     

    ◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/南投醫院‧達志影像/shutterstock提供 

     

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