睡醒後肩頸總是痛？專家教你這樣挑選枕頭與床墊
｜ 2019/02/25 14:30
忙碌了一整天，一夜好眠是許多人的夢寐以求，隔天才能繼續應戰工作。但市面上的枕頭與床墊種類很多樣，常讓人不知道該如何選擇，或是家裡的枕頭什麼時候該更換？復健科物理治療師不藏私，通通告訴你。
示意圖／TVBS
南投醫院復健科物理治療師陳怡君指出，頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起，包括不良的枕頭和床墊。適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和睡眠品質。
出現２種情況 該換枕頭或床墊
一般床墊設計可持續使用個十幾年，但枕頭磨損較快，兩者雖然有時外觀看起來良好，可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。
陳怡君指出，出現以下２種情況，代表該更新枕頭或床墊了。
１、當睡醒起床時總感到肩頸僵硬、疼痛或四肢麻痛感，時間越久越嚴重，更換睡姿也沒用。
２、聽到床墊的彈簧和線圈發出吱吱聲或有明顯下陷及磨損跡象。
不用枕頭、睡硬床比較健康？
很多人認為，不用枕頭且直接睡在硬床上，對身體比較好。但陳怡君表示，身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列，長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。此外，頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下，也容易導致拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散，因此會產生壓力點，承受更大的壓力。
▲睡硬床時，身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列。
陳怡君表示，理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能，從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線。緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。
挑選寢具的原則
寢俱常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物，但太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝，因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。
▲適合的寢具，頸部和背部呈一直線。
陳怡君建議民眾，選擇寢具應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則，此時頭部，頸部和背部呈一直線。選擇合適的寢具，才能在睡眠期間全身放鬆，得到充分休息。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／南投醫院‧達志影像/shutterstock提供
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