明知吸菸有害健康，為何戒不了？因為尼古丁會綁架你的大腦！

提到菸對健康的危害，大家第一個想到的就是肺癌，孰不知吸菸對人體器官的傷害是全面性的，而人類的十大死因中，就有逾半數與吸菸或二手菸有關，包含缺血性心臟病、肺炎、腦血管疾病、慢性下呼吸道感染、高血壓性疾病、肺炎及氣管、支氣管等肺部癌症。吸菸不只會影響自己的健康，菸品造成的二手菸、三手菸也同樣會對家人的健康造成威脅。

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越早戒菸越好！少抽1年、心臟病風險少1/2

吸菸者常常會問到：「我已經吸三、四十年的菸了，現在我覺得身體很健康，我還要戒菸嗎？」「現在戒菸，對健康還有幫助嗎？」其實戒菸永遠都不嫌晚，根據研究，戒菸1年，罹患冠狀動脈心臟病機率能減少一半；戒菸5到15年，中風機率可降低至與不吸菸者一樣。

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戒菸10年，死於肺癌的風險降低一半，而相關癌症如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌罹患率亦會降低；戒菸15年，得到心臟病的風險降至與一般非吸菸者相同；即使50歲以後才戒菸，15年內的死亡率還是能降低到持續吸菸者的一半。

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為何戒菸這麼難？尼古丁會綁架你的大腦

而癮君子明明知道吸菸有害健康，為什麼還是戒不了菸呢？是意志力比較薄弱嗎？其實大部分的原因是你的大腦已經被尼古丁刺激多巴胺釋放所帶來的愉悅與滿足給綁架了，當突然停止或減少吸菸時，體內的尼古丁減少，導致身體產生了一些不適的症狀如焦慮、不安、注意力無法集中、失眠等，這就是我們說的「戒斷症候群」，此時只要吸幾口菸，愉悅和放鬆的感覺再度產生，這樣持續一段時間後，身體逐漸會對尼古丁產生依賴，這也就是戒菸如此困難的原因。

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5個戒菸生活策略

想戒菸，要怎麼做呢？有幾個簡單策略可供參考：

1. 先決定「戒菸日」並做好戒菸的準備。
2. 爭取家人朋友的支持及督促。
3. 避免吸菸的環境。
4. 當菸癮來時，趕快做其他事情來轉移自己的注意力。
5. 適當運動。

針對18歲以上之全民健康保險保險對象，尼古丁成癮度測試分數達4分以上，或平均1天吸10支菸者，國民健康署特約醫療院所也有提供戒菸的服務。利用醫療諮詢及戒菸輔助的藥物來降低戒菸時所產生的身體不適及想抽菸的渴望，增加戒菸的成功率；此外，也可以撥打免費戒菸專線（0800-636363），透過電話陪伴吸菸者渡過戒菸的困難。

◎ 撰文／萬芳醫院家庭醫學科主治醫師陳怡夙  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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