肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍！中醫師教你有效舒解痠痛
曾金月 報導 ｜ 2020/12/03 12:25
肩頸酸痛時不要再做360度繞頸動作！頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分是因肌肉或韌帶緊繃而引起，但中醫師指出，繞頸容易造成頸部椎間盤突出，建議以局部傾斜來伸展頸部，加上穴道按摩。
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肩頸太緊繃也會偏頭痛
安南醫院中醫部醫師沈佩諠說，肩頸酸痛不外乎是長期處在不正確姿勢，或長期重覆同樣狀態工作，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致，長期下來造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力現象。此外，肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。
中醫以「阿是穴」針灸搭配中藥改善
治療肩頸痠痛，中醫可從「阿是穴」，又名不定穴、天應穴、壓痛點。取穴方法就是以痛為腧（經絡氣血輸注出入處），給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，與西醫「激痛點」觀念類似，並搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施予與個人體質配合的中藥，幫助身體加速復原且改善體質。
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避免吃偏寒的香蕉、竹筍
沈佩諠提到，肩頸痠痛的人，在飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物，此類食物容易導致筋骨痠痛。
舒緩肩頸痠痛有效伸展+風池穴按摩
需值得注意的是，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，但此動作中有向後旋轉加擠壓動作，容易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸。
可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。
平時可熱敷肩頸，適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉，這些都可以減緩肩頸僵硬。
風池穴：在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。(圖中大拇指所按之處)。
按法：以雙手大拇指指腹，由下往上揉按兩側穴位，約2～3分鐘。
沈佩諠提醒，生活上需注意正確坐姿，避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢，加上保持規律運動、不熬夜，避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。
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◎ 圖片來源／安南醫院‧達志影像/shutterstock提供
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