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醫療

吳慷仁戒菸破功!醫師5招輕鬆戒菸 1動作戒菸成功率高2倍

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/04 09:00
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  • 「金鐘視帝」吳慷仁,近日被媒體拍到連抽2根菸,被形容是戒菸破功。為何戒菸的人容易破功?該如何提高戒菸成功率呢?

     

    吳慷仁2016年曾在粉專PO文,宣布要把抽了17年的菸給戒了。據了解,他為了抑制菸癮而不斷吃東西,一度爆肥到81公斤,後來又因工作壓力戒菸破功。

     

    設定戒菸日 成功率高2

    根據國健署統計資料,全台吸菸者約350萬人,其中4成癮君子曾經戒菸,只有8.6%戒菸者能撐過6個月、4.8%撐得過12個月。另外,根據戒菸專線服務成果調查則發現,有設定戒菸日的戒菸者,戒菸成功率會提升1.3~2

    延伸閱讀:台大醫師揭戒除1種習慣 預防癌症、慢性肺病、心血管疾病

     

    為什麼戒菸容易失敗?

    「菸草中的尼古丁,是造成吸菸成癮的最主要原因。」輔大醫院家庭醫學科主治醫師許書華表示,尼古丁是一種興奮劑,可以刺激中樞神經,只要0.5毫克的尼古丁,就會造成上癮或產生依賴性;然而,一根香菸所含的尼古丁含量,從8~20毫克不等,因此,吸菸成癮性非常高。

    延伸閱讀:明知吸菸有害健康,為何戒不了?因為尼古丁會綁架你的大腦!

     

    許書華強調,吸菸會讓人產生愉悅感;一旦戒菸就會出現戒斷症狀,經常伴隨各種不同的副作用,通常在停止抽菸的2小時內,就會感到精神萎靡、容易焦慮,漸漸也會出現慢性咳嗽、情緒低落、胸悶、頭痛等負面身體症狀。

    延伸閱讀:熱水澡後搔癢當心「多血症」!他不煙不酒 也沒糖尿病、高血壓竟中風

     

    5招避免戒菸破功

    許多人會認為戒菸很困難,許書華認為,只要找到適合自己的替代品,就能輕鬆戒菸,提供5招提升戒菸成功率:

     

    手部替代品

    想抽菸的時候,可以手拿筆或吸管,替代手部習慣叼菸的動作。

     

    口部替代品

    咀嚼口香糖,也可以降低抽菸的慾望。

     

    多運動

    運動可以促進刺激大腦分泌多巴胺,產生愉悅感。

     

    戒菸動機

    回想戒菸動機,增加戒菸的動力。

     

    戒菸門診

    全台近4000家醫療院所有戒菸門診治療服務,提供咀嚼錠、貼片、口含錠等尼古丁替代藥物,以及非尼古丁戒菸藥物,適用多種病患類型,幫助戒菸成功。

    延伸閱讀:中醫也能戒菸!每天按壓神奇戒菸穴 清熱化痰、促進口水分泌、降低菸癮

     

    ※提醒您:吸菸過量有害健康

     

    ◎ 圖片來源/吳慷仁粉專
    ◎ 諮詢專家/許書華醫師

     

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