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醫療

有喝水就好?泌尿科醫師親授6個正確喝水方式

  • 羅以容 報導
  • 2021/08/06 11:26
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  • 水是人體重要的成分,國健署就曾建議民眾每天要喝1500cc的水,喝水不僅可以維持體溫恆定預防中暑,更可幫助代謝循環,透過排尿、汗以及糞便,清除體內廢物,進而預防便秘,避免尿道發炎。

     

    泌尿科主治醫師高銘鴻就在臉書分享「泌尿科的喝水密技」。他表示,不喝水病痛容易找上門。但多喝水也要喝對水,才能讓身體更健康。如何正確喝水,可參考以下6種方式!

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    6大祕技讓你正確喝水

    1.喝1500cc

    以女生50公斤、男生70公斤計算,建議女生一天可以攝取1500cc,男生可以攝取到2000cc。也可以用「體重乘以30至40cc」公式計算自己需要的攝取量。

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    2.睡前不喝水

    如果有夜尿或是頻尿問題,可以在睡前禁水,特別是冬天比較頻尿都是很正常的。特別要注意老人家,夜晚摸黑上廁所滑倒的案例很多,盡量避免睡前喝水或減量。

     

    3.用碗喝水

    老人家專用方式,因為吞嚥能力變差,喝水嗆到可能會影響喝水意願,甚至引發氣管感染。用碗喝水可以讓長輩低下頭喝水,避免仰頭喝水,減少嗆到機會,也可以用小湯匙舀水喝。

     

    4.性行為後喝水

    性行為後喝水可以幫助排尿,利用尿液沖洗體內性行為可能接觸的細菌與病原。

     

    5.茶和咖啡不能取代水

    就算是無糖的茶和咖啡,都無法取代白開水。當中的咖啡因有利尿功用,反而加速體內水分排出。

     

    6.定時喝水

    有人可能求方便,會想一、兩次就把所有水分補齊,但身體無法在短時間內吸收這麼多水,多餘的水分只會直接排掉。最好的引水方式是定時定量,例如每兩個小時設定鬧鐘或app,提醒自己固定飲水。

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    高銘鴻另外也推薦不喜歡喝水的人,可以嘗試喝氣泡水,或是在水中放水果增添風味,都是不錯的選擇。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/泌尿科高銘鴻醫師

     

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