健行爬山傷膝蓋！醫：這個習慣導致「退化性關節炎」發生
羅以容 報導 ｜ 2021/09/16 09:00
運動可促進骨骼健康，因此有許多民眾瘋健行及登山，就是希望能預防骨科疾病。但在運動過程中，若是沒有做好膝蓋防護，可能導致退化性關節炎提早報到！西園醫院骨科關節中心主任王大翊表示，尤其是進行下坡動作時，容易增加膝蓋承受力，使關節軟骨磨損，進而出現發炎、疼痛等，進而導致退化性關節炎發生。
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運動習慣導致退化性關節炎年輕化
王大翊指出，罹患退化性膝關節炎的患者近來有年輕化趨勢，推測是運動沒有做好防範措施，使得膝關節過度使用或施力不當，造成膝關節內側磨損。民眾若出現關節紅腫熱痛，蹲下有困難時應有所警覺。這代表膝蓋內部已經出現發炎積水等情形，必須立刻就醫治療。
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王大翊說，退化性關節炎通常會依症狀及Ｘ光影像，觀察軟骨磨損程度，而採取不同的治療方式。最佳的保守治療，是透過肌肉訓練、減重和改變生活型態，如減少爬山、跑步等會增加關節磨損的動作，改採游泳、騎自行車等。平時穿著鞋跟較軟的鞋子，可在運動時有效吸收從足底往膝蓋傳導的能量，減少膝關節的負荷。若症狀嚴重，則需以枴杖助行，才能使走路時關節面受力平均，減少疼痛。
3招護膝運動，提升肌力與關節穩定
避免雙膝不適，王大翊也建議民眾不妨平時在家透過三招「護膝運動」，多訓練膝蓋周圍的肌肉，提升肌力並增加關節的穩定性，避免膝關節內側損傷。
1.強化股四頭肌運動：坐在椅子上挺直背部，單腳伸直後抬起，與上半身呈90度，腳尖向內勾，維持10秒後換腳，每腳做15分鐘。
2.抱膝運動：坐在椅子上，雙手抱單膝往身體靠近，維持30秒後放下再換腳，每腳做5次。
3.壓膝運動：坐在椅子上挺直背部，將膝蓋伸直、放在另一張同樣高度的椅子上，雙手輕壓膝蓋，維持30秒後換腳，每腳做5次。
王大翊說，多數膝關節疼痛症狀，初期可透過調整生活習慣與提升肌力等方式改善，但若關節不適症狀遲未消退，則建議尋求正規醫療協助，早期發現，早期治療。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／西園醫院健康月報
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