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醫療

預防動脈血管硬化 江坤俊教做3組運動

  • 曾金月 報導
  • 2021/10/29 16:46
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  • 秋冬氣溫變化大,很容易引起心血管疾病,而動脈硬化是心血管疾病的主因。在日常生活中,除了要控制三高、戒菸、注意飲食外,運動也是重要預防因子。網路節目「挖健康」中,醫師江坤俊推薦大家3組運動,透過四肢伸展與深蹲,活化血管與肌肉,預防血管硬化。

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    第一招:雙手高舉「萬歲」

    站姿,雙腳打開與肩同寬,吸氣雙手高舉,手掌攤開喊「萬歲」,停留3秒後,再慢慢吐氣將雙手放下、全身放鬆。反覆做3次。

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    預防動脈血管硬化 江坤俊教做3組運動

     

    第二招:小草擺動

    雙腳打開與肩同寬,吸氣雙手向上舉高。吐氣時左手拉住右手腕,往右側傾,停留3 秒後,吸氣回正。同理,換手並換邊做。做5組。

     

    預防動脈血管硬化 江坤俊教做3組運動

     

    第三招深蹲擺腰

    雙腳打開比肩寬一點,吸氣,雙手往前伸直,慢慢往下蹲,雙手往右邊擺,停留3秒後,吐氣回正。同理換邊,每天做15組。

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    預防動脈血管硬化 江坤俊教做3組運動

     

    預防動脈血管硬化 江坤俊教做3組運動

     

    江坤俊指出,深蹲有很多種講法,尤其很多人問:「膝蓋可否超過腳尖?」其實每個人大腿骨長度不一,重點是下蹲時,壓力在腳掌而不是膝蓋,不必刻意強調做什麼動作,只要每天鍛鍊,就能訓練下肢肌肉。

     

    預防動脈血管硬化 江坤俊教做3組運動

     

    諮詢專家/江坤俊醫師

     

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