預防動脈血管硬化 江坤俊教做３組運動

秋冬氣溫變化大，很容易引起心血管疾病，而動脈硬化是心血管疾病的主因。在日常生活中，除了要控制三高、戒菸、注意飲食外，運動也是重要預防因子。網路節目「挖健康」中，醫師江坤俊推薦大家3組運動，透過四肢伸展與深蹲，活化血管與肌肉，預防血管硬化。

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第一招：雙手高舉「萬歲」

站姿，雙腳打開與肩同寬，吸氣雙手高舉，手掌攤開喊「萬歲」，停留3秒後，再慢慢吐氣將雙手放下、全身放鬆。反覆做3次。

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第二招：小草擺動

雙腳打開與肩同寬，吸氣雙手向上舉高。吐氣時左手拉住右手腕，往右側傾，停留3 秒後，吸氣回正。同理，換手並換邊做。做5組。

第三招深蹲擺腰

雙腳打開比肩寬一點，吸氣，雙手往前伸直，慢慢往下蹲，雙手往右邊擺，停留3秒後，吐氣回正。同理換邊，每天做15組。

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江坤俊指出，深蹲有很多種講法，尤其很多人問：「膝蓋可否超過腳尖？」其實每個人大腿骨長度不一，重點是下蹲時，壓力在腳掌而不是膝蓋，不必刻意強調做什麼動作，只要每天鍛鍊，就能訓練下肢肌肉。

諮詢專家／江坤俊醫師

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