秋冬溫差大，小心要命的心血管疾病和腦中風報到 專家教10招必勝保命絕招
丁彥伶 報導 ｜ 2021/11/09 10:52
入冬以來最強東北季風報到，氣溫驟降，今（9）日最低溫出現在新北市石門13.9度。營養師宋明樺提醒，雖然一年四季都有可能發生心腦血管問題，但是秋冬季節盛行率明顯提升，氣象局預報指出，從今日起天氣將轉為早晚低溫、白天氣溫升高，最要命的早暖溫差大的型態，保命10招絕對不能不知道！
控制好三高
宋明樺說，首先，體檢報告3高紅字的朋友，在秋冬季節更應該控制好高血壓、高血脂、高血糖的問題。飲食注意雖然秋冬大家愛吃補，但要預防腦心血管發生，應該採取低鹽、低油、低糖與高纖維飲食，從現在開始不嫌晚。
維持理想體重
許多人在夏天衣服巴不得越少越好、衣服遮不住肉時才有減重的念頭。其實冬天是一年四季中減重最容易的季節，天氣冷、身體為了要禦寒，基礎代謝率增高，只要不要多吃，就不易增胖。體重控制好自然可以降低3高罹患率，現在開始做好體重管理吧。
保持好情緒
有研究顯示，若是心理因素加上本身已經有心血管危險因子時，更容易誘發心肌梗塞風險。尤其情緒波動過大，可是造成血壓失控很重要的因子，所以活得開心最重要！
吸菸心臟病死亡風險高2至7倍，別吸菸
菸品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局(CDC)出版的菸害報告指出，男女性吸菸者比非吸菸者有高達2~7倍的心血管疾病死亡風險。吸菸者的配偶、父母、家人暴露於二手菸，也會大幅度提升死於中風與心臟病的機會。所以趕快戒菸吧！
維持作息正常
很多年輕人，仗著年輕身體好，長期作息異常。但是愛喝含糖飲、晚上雞排當消夜，2、30歲可能就是3高體質。有3高加上缺乏運動等問題，當心中風和心臟病問題恐怕也會報到。
活動前應先暖身 適度運動
因為大家都知道：「要活就要動」，很多人有早上起床運動的習慣。但是冬天早晚溫差大，身體突然遇至冷空氣血管急遽收縮，若驟然運動一來可能會肌肉拉傷，體內血管收縮異常，容易發生問題。而長期規律適度運動可增加心肺功能，並減少心肌梗塞及猝死的機率。
運動一定要注意3點：
※若運動中有任何不適，請一定要立刻停止並就醫檢查。
※運動有伴較安全。
※選擇自己可以持續的運動開始做起才能持久
洗澡注意保暖
冬天洗澡泡澡最舒服，但是洗澡卻是最容易發生危險的時間。宋明樺說，最主要的原因是脫衣、熱水沖泡等驟冷、驟熱溫度，影響血管收縮的程度。所以一定要注意環境保暖，洗完澡後避免馬上進到太寒涼的地方，以免造成血管劇烈收縮，導致心血管疾病急性發作。如有使用電暖器等相關設備，要注意通風及用電安全。
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外出3寶不能少：帽子、圍巾、襪子要穿戴好
簡單來說就是要注意禦寒、保暖，戴帽、圍圍巾預防頭部受寒，避免血管因為溫差劇烈收縮引起心腦疾病，穿襪保暖從腳底溫暖到頭，避免腳因為周邊血管循環差受影響。
清晨一杯溫開水
心腦疾病好發時間以清晨為主。除了溫差外，睡了一夜身體水分大多只出不進，血液濃度改變影響血流順暢，起床前穿好禦寒衣物外，喝200-300c.c.溫開水是必要的。
一餐吃素 一餐吃深海魚
豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝，而深海魚中的omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響，利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉 #牛豬羊，幫血管多一份保護。
宋明樺說，預防秋冬心腦疾病上身，以上是必勝10招。如果無法一次做到位，可以慢慢分別把這些好習慣積累起來，身體保健康。
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◎ 圖片來源／宋明樺營養師臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／宋明樺營養師 生活。分享。雜記。
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