缺乏維生素B群也會貧血！醫解析貧血5大原因 3種營養素最該補
郭庚儒 報導 ｜ 2021/12/09 15:37
最近常莫名感到疲倦、頭暈、容易喘嗎？當心是慢性貧血而不自知！醫師解析5大貧血原因，教你聰明補充營養素，避免貧血上身。
慢性貧血 早期難自覺
腎臟專科醫師阿毛粉專指出，男女都可能貧血，男性及停經後女性的血紅素低於13g/dL，或停經前女性血紅素低於12 g/dL，就可診斷為貧血。常見的貧血症狀，包括：頭暈、疲勞、會喘、手腳冰冷、心悸、臉色蒼白。
外傷或急性出血一般較容易察覺，但若在不知不覺間慢慢失血，或缺乏關鍵營養素而造成貧血，由於身體有適應力，貧血時並不會立即感到不舒服，吃苦耐勞的民族性，讓我們時常忽略身體警訊，往往就醫時，可能貧血已經很嚴重了
5大貧血原因
除了營養不良之外，還有很多會造成貧血的原因，要留意身體是否出現相關症狀，注意大便顏色是否帶紅色或黑色，發現警訊盡速就醫，才是自保之道！
出血性貧血：外傷失血、月經過多、胃腸出血。
處理方式：盡快止血，避免慢性出血。
缺鐵性貧血：慢性失血、導致鐵含量不足。
處理方式：補充含鐵食物，以及口服或注射鐵劑。
營養不良：長期偏食、酗酒、素食、胃切除。
處理方式：補充葉酸，如蔬菜，維生素B12，如肉類。
海洋性貧血：為遺傳性，又名地中海型貧血。
處理方式：必要時輸血治療。
慢性疾病：慢性腎臟病、癌症、慢性發炎或感染。
處理方式：移除病因、注射血球生成素。
3營養素預防貧血
預防貧血可從飲食下手，首重6大類食物均衡，並加強3種營養素：
❶含鐵食物
紅肉如牛、羊、豬等，以及內臟、血製品，深色蔬菜如菠菜、木耳；若缺鐵太多，可直接注射或口服鐵劑。
❷含葉酸食物
葉酸又名維生素B9，最早由菠菜葉純化出來。酗酒者容易缺乏葉酸，許多蔬菜、水果都有葉酸，尤其是深色蔬菜。
❸含維生素B12食物
接受胃次全切除、素食者、偏食者，容易缺乏維生素B12，肉類、內臟、蛤蜊、紫菜，都含有豐富的維生素B12；必要時，葉酸及維生素B12，都可以直接吃藥補充。
◎ 本文出自／醫生漫畫家阿毛
◎ 圖片來源／醫生漫畫家阿毛‧達志影像/shutterstock提供
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