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醫療

缺乏維生素B群也會貧血!醫解析貧血5大原因 3種營養素最該補

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/12/09 15:37
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  • 最近常莫名感到疲倦、頭暈、容易喘嗎?當心是慢性貧血而不自知!醫師解析5大貧血原因,教你聰明補充營養素,避免貧血上身。

     

    慢性貧血 早期難自覺

    腎臟專科醫師阿毛粉專指出,男女都可能貧血,男性及停經後女性的血紅素低於13g/dL,或停經前女性血紅素低於12 g/dL,就可診斷為貧血。常見的貧血症狀,包括:頭暈、疲勞、會喘、手腳冰冷、心悸、臉色蒼白。

     

    外傷或急性出血一般較容易察覺,但若在不知不覺間慢慢失血,或缺乏關鍵營養素而造成貧血,由於身體有適應力,貧血時並不會立即感到不舒服,吃苦耐勞的民族性,讓我們時常忽略身體警訊,往往就醫時,可能貧血已經很嚴重了

     

    5大貧血原因

    除了營養不良之外,還有很多會造成貧血的原因,要留意身體是否出現相關症狀,注意大便顏色是否帶紅色或黑色,發現警訊盡速就醫,才是自保之道!

     

    出血性貧血:外傷失血、月經過多、胃腸出血。
    處理方式:盡快止血,避免慢性出血。

     

    缺鐵性貧血:慢性失血、導致鐵含量不足。
    處理方式:補充含鐵食物,以及口服或注射鐵劑。

    看更多:女生必看!補鐵要吃什麼?醫推薦6大類優秀原型食物補鐵

     

    營養不良:長期偏食、酗酒、素食、胃切除。
    處理方式:補充葉酸,如蔬菜,維生素B12,如肉類。

     

    海洋性貧血:為遺傳性,又名地中海型貧血。
    處理方式:必要時輸血治療。

     

    慢性疾病:慢性腎臟病、癌症、慢性發炎或感染。
    處理方式:移除病因、注射血球生成素。

     

    缺乏維生素B群也會貧血!醫解析貧血5大原因 3種營養素最該補

     

    3營養素預防貧血

    預防貧血可從飲食下手,首重6大類食物均衡,並加強3種營養素:

     

    含鐵食物

    紅肉如牛、羊、豬等,以及內臟、血製品,深色蔬菜如菠菜、木耳;若缺鐵太多,可直接注射或口服鐵劑。

    看更多:櫻桃、黑棗能補血?營養師實話:含鐵量不高!「補鐵吃對」吸收率3倍

     

    含葉酸食物

    葉酸又名維生素B9,最早由菠菜葉純化出來。酗酒者容易缺乏葉酸,許多蔬菜、水果都有葉酸,尤其是深色蔬菜。

     

    含維生素B12食物

    接受胃次全切除、素食者、偏食者,容易缺乏維生素B12,肉類、內臟、蛤蜊、紫菜,都含有豐富的維生素B12;必要時,葉酸及維生素B12,都可以直接吃藥補充。

    看更多:燃脂、減重「這種維生素B」幫大忙!9種食物能預防肥胖、糖尿病 早餐「1種豆」很有效

     

    ◎ 本文出自/醫生漫畫家阿毛
    ◎ 圖片來源/醫生漫畫家阿毛‧達志影像/shutterstock提供

     

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