久坐、抽菸超傷肺！1分鐘速測肺功能「小於標準恐肺阻塞」 日常護肺做好7件事
吳詠霓 整理 ｜ 2022/09/01 17:00
肺功能好不好，您知道嗎？強化肌肉力量、提升呼吸效率都是鍛鍊肺活量的方法。台大醫院整合醫學科主治醫師林書永指出，維持良好的肺功能對生活品質很重要，因為如果年輕時沒有好好保養，當心到年紀大的時候，呼吸喘跟不適的感覺就會變明顯。
維持運動習慣 有助增進肺功能
想增強肺功能，有持之以恆的良好運動習慣最重要。台北榮總胸腔腫瘤科主任羅永鴻表示，可配合醫囑指示，依照身體狀況進行肺部呼吸，搭配運動訓練（包括散步、騎腳踏車或腹式呼吸、肺部復健運動等），藉由呼吸訓練配合緩慢的節奏與速度，用上肢擴胸運動增加肺活量；下肢運動則主要是訓練背腰與腿部肌肉力量，以增強個人活動的耐力，促進健康。
通常人吸氣時，肋骨會向外、橫膈膜往下沉，使胸腔擴張、腹腔變小，而呼氣時，橫膈膜上升、胸壁向內收縮，可將肺臟裡的二氧化碳擠出來。因此，吸氣時，讓胸壁擴增到最大、橫膈膜下壓到最低，才能讓肺活量上升。
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你的肺功能好嗎？1分鐘就能測試
若想要知道自己肺功能好不好，透過「1分鐘爬樓梯」就可簡單測試。彰化秀傳醫院副院長李佳穎表示，如果1分鐘可以爬50的階梯以上，肺活量基本上算不錯；若1分鐘能爬80階以上，代表肺活量相當好；但如果1分鐘爬的數量少於30階，代表肺活量不太好。
羅永鴻表示，若每分鐘爬30階以下，是肺阻塞的高風險族群，建議盡早至胸腔內科檢查。如果平時有抽菸、呼吸急促、咳嗽或有痰的症狀，且1分鐘內登階數未達80階，則可能有肺阻塞風險。
抽菸、久坐傷肺！護肺做好7件事
菸害是造成肺阻塞最主要的危險因子，且吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高。林書永指出，抽菸是最會讓肺功能受到傷害的行為，對於沒有抽菸者，一些慢性氣管症狀（如氣喘）如果沒有好好控制，肺部功能也會下降比較快。為改善自身呼吸道症狀及保護親人，建議病友儘早戒菸。
此外，久坐也不利於肺功能。台大醫院家庭醫學部主治醫師姚建安解釋，當人久坐，不要的氣體會因為人體工學都堆在肺泡裡，多做擴胸運動可以把身體撐開、伸展，再慢慢吸氣、吐氣，就能讓氣體有很好的交換。
醫師提醒，想要保健肺部，應做到不抽菸、避免燒香、煮菜使用抽油煙機、減少久坐；勤於打掃環境，減少接觸灰塵粉塵；通勤時間選擇大眾運輸，散步挑小巷、遠離大馬路，避免接觸交通工具排放的廢氣。擁有健康的肺，強韌肺功能，便可達到良好的生活品質。
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※提醒您：吸菸過量有害健康
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS新聞
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