穿護腰會導致核心肌群萎縮？醫教「4動作」加強核心 練出天然護腰

不少民眾在使用護腰時，都會擔心核心肌群萎縮。醫師指出，其實使用護腰不會造成核心肌群萎縮，還能搭配4動作來鍛鍊肌群，讓你擁有最天然的護腰。

穿護腰會導致核心肌群萎縮？

復健科醫師李炎諭指出，「穿護腰會導致核心肌群萎縮」一直以來是復健期間常聽見的說法，甚至在國外也有類似的謠言。不過在2017年的研究報告中並無證實這樣的說法，總之若患者有復健需求，只需要安心穿護腰、好好復健、好好運動、控制體重就好。

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4動作幫你鍛鍊核心

李炎諭分享一些常見的核心運動與執行方法：

1.棒式（平板式）運動

身體採用趴姿，雙肘彎曲撐地，手肘位置落在肩膀的正下方，小腹收縮後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈現一直線，一開始先撐10秒，重複5～10次，慢慢延長到30秒。過程中要維持腹部、臀部的肌肉收縮，屁股不抬高、不拱背。

▲多做棒式（平板式）運動，有助鍛鍊核心肌群。

2.貓與駱駝運動（貓牛式）

身體採用趴姿，雙手伸直，首先採用貓式，吸氣將頭抬起，背肌用力讓胸椎伸展，骨盆向前，接著採用駱駝式，先吐氣，腹肌用力讓胸椎屈曲，骨盆向後，頭自然下彎，每次維持2～3秒，重複10次。

▲多做貓與駱駝運動，有助鍛鍊核心肌群。 

3.橋式運動

平躺曲膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5～10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。

4.死蟲運動

平躺雙手舉高，雙手屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿成90度，雙腿和雙手交替伸直不同手腳，不碰地，停頓1秒，回到起始位置，再換手換腳，過程中腹部用力，重複10次，做3個循環。

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▲多做橋式運動和死蟲運動，有助鍛鍊核心肌群。

鍛鍊核心前 要先尋求醫師協助

李炎諭也建議民眾，與其長時間依賴護腰，不妨多做些核心運動，來加強核心肌群的肌力，這才是24小時有效又免費的天然護腰，若患者已經有診斷出腰椎滑脫、椎間盤疾患等問題，還是要尋求專業醫師協助，確定這些動作不會造成身體負擔，才不會越做越痛。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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