為什麼月經來會很暴躁?婦科醫師揭元凶是「它」 4招緩解法狠甩身體不適
![經期症候群](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F08%2F20230810121854-HmWjFY2S.jpg&w=1080&q=75)
女性每個月都要經歷一次的「大姨媽」,是很多人的煩惱,「牙起來」連身邊人都會覺得像「肖查某」,症狀包括易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等問題。對此,新竹國泰婦產部主治醫師張瑜芹在社群平台分享,這些不舒服要怎麼擺脫?也解釋身體到底如何變化才影響女生這麼大?
荷爾蒙是生理期的幕後操手
張瑜芹表示,月經症候群主要跟身體2個變化有關:
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
1.荷爾蒙變化
在月經周期的前半部分,卵巢會釋放出雌激素,特別是雌二醇。這些雌激素有助於提升情緒穩定性,並提高快樂感。當接近月經的時候,雌激素水平會迅速下降,這可能導致情緒低落、易怒或焦慮。
2.血糖波動
張瑜芹說,月經期間,可能會面臨血糖波動。低血糖可以導致疲勞、焦慮和情緒不穩定。
看更多:月經來頭痛怎麼解決?醫大推3類高營養素緩解頭痛 不用擔心藥物副作用!
如何改善經期症候群
若從生理的角度來看,究竟可以做些什麼讓情緒穩定?張瑜芹分享4招方法,幫助女性輕鬆度過經期不適的日子:
1.避免過度攝取糖分和加工食品
張瑜芹說,因為它們可能導致血糖快速升高和下降。
看更多:急速降溫還免錢!激推4神招涼爽解熱 快喝西瓜翠衣 加碼最有效中暑刮痧法
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
2.適量攝取維生素和礦物質
張瑜芹指出,攝取足夠的維生素B6、鎂和鈣可能有助於穩定情緒。這些營養素可以在食物中找到,如堅果、綠葉蔬菜、全穀類、魚類和乳製品。
3.適度運動
規律的有氧運動,如散步、游泳或瑜伽,有助於釋放身體和心理的壓力,提升情緒和心理健康。
4.充足睡眠
確保充足的睡眠和良好的睡眠品質對情緒穩定至關重要,建立規律的睡眠時間表,並創造一個適合放鬆的環境。
看更多:吃咖哩多健康?不只降膽固醇、穩定血糖 中醫:這8種人別吃
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張瑜芹醫師
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240722143358-yUMLt8e6.jpeg)
她三酸甘油酯破200靠4招1個月變正常!降血脂妙方曝 糖化血色素也下降
2024-07-22 14:09:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/09/20230904145055-b8T1GBK8.jpg)
颱風過境2件事不能做!男子染「這病」5天內急性腎衰竭,走了
2023-09-04 14:44:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723105049-1PXHmoH0.jpg)
颱風天慎防呼吸道疾病大發作!注意4情況 1招避開感染地雷
2024-07-23 10:45:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/11/20231123175923-qq9bXwee.jpg)
低鹽會讓血糖升高!保護腎臟卻可能引發糖尿病?名醫這樣說
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/05/20240517112515-riD4Jf7A.jpg)
糖尿病注意!這款藥可降低視網膜病變和心衰竭 醫師建議這樣做
2024-06-05 11:17:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240607174653-TbEk6mKg.jpg)
張學友開唱前4小時宣布演唱會停辦!本人證實:我感染RSV!醫曝只有1療法可治
2024-06-07 17:41:00
人氣排行榜
人氣排行榜