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醫療

轉脖子是自殘行為?醫破除謠言:1常見姿勢更傷頸椎,易造成退化性關節炎

  • 顧詩蓓 整理
  • 2023/11/21 12:45
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  • 轉脖子是自殘行為?醫破除謠言:1常見姿勢更傷頸椎,易造成退化性關節炎

    坊間傳說:「轉脖子是一種自殘的行為」,這個動作容易造成骨刺跟關節的退化。這究竟是不是真的呢?醫師表示,其實轉脖子無妨,可透過3種檢查確認頸椎狀況,但現代人有「一個動作」,對頸椎的傷害才是更大的。

     

    為什麼轉脖子會有聲音?

    許多人肩頸痠痛的時候會轉脖子放鬆一下,如果聽到頸部傳來「咔咔」的聲音,會擔心是不是頸椎出狀況了。柏忕健康管理中心主任韋朝榮醫師在「醫NOTE」YouTube頻道表示,其實不用過度緊張,這是所謂的「頸椎彈響」,轉脖子放鬆一下無妨,以下是發生彈響的原因:

     

    1.頸椎關節裡的氮氣

    當維持同一個姿勢較久,關節內的壓力會變成負壓,脖子轉動的時候,附近的血管裡面,有一些本來在血液當中溶解的氮氣,會跑到關節裡面,這時候會發出聲響,那就是關節內的氣泡聲音。

     

    2.肌腱韌帶與關節摩擦

    長時間固定同一個姿勢不動,頸椎的肌肉會形成緊張僵硬的狀態,這時做動作的時候,關節周圍的韌帶開始滑動,可能會產生錯位,在滑動的當下,也會有一些摩擦產生的聲響。

     

    3.頸椎軟組織與韌帶相互摩擦

    軟組織包括筋膜、肌肉跟韌帶,轉脖子的過程中,會互相滑動摩擦,而製造出聲響。

     

    4.頸椎關節磨損關節

    如果出現磨損的時候,軟骨跟硬的骨頭之間也容易有相對活動,這時也會產生一些聲響。

    看更多:熬大骨湯補鈣是在做白工!鈣質只有牛奶的1/10,營養師教你用吃的預防骨質疏鬆

     

    轉脖子太快,會受傷嗎?

    韋朝榮醫師提醒,要注意避免轉動的角度過大,或者轉動的速度太快,這些動作容易造成頸椎關節受傷,也會造成脖子附近的軟組織,包括韌帶、肌肉的拉傷。

     

    安全轉脖子的方式

    若是有頸椎疾病的人,轉脖子要慢慢的轉動來做放鬆,盡量不要讓別人幫你轉動,因為對方不曉得你受傷的情況、能承受的力道程度。也盡量不要做頸部的推拿按摩,因為按摩師力道沒有控制好的時候,可能會讓頸椎受到傷害。

     

    轉脖子會長骨刺嗎?1動作比轉脖子更危險!

    韋朝榮醫師表示,長骨刺跟「長期姿勢不良」比較有關,譬如很多人會低頭滑手機,或看平板追劇,這對頸椎的壓力是長期性的,容易造成退化性關節炎,甚至會造成椎間盤突出,久而久之就會形成骨刺,甚至還會有人嚴重到壓迫到頸椎神經,引起疼痛,造成肢體無力等症狀。

     

    低頭滑手機對頸椎的傷害,可能比轉脖子更嚴重,平時要記得維持良好的姿勢,滑手機的時間不要太長,也要避免久坐、久站,維持同一個姿勢過久時,要起來活動一下來舒緩。

    看更多:退化性關節炎有什麼症狀?吃什麼護關節?預防、治療、運動復健懶人包

     

    擔心長骨刺,有哪些檢查能確認?

    1.X光檢查

    最常使用來初步判斷是否有長骨刺的工具,可以清楚照出骨刺的大小、位置以及嚴重程度,也可檢視頸椎骨骼及排列。

     

    2.電腦斷層(CT)

    可更細檢視頸椎關節有沒有脫位,是否有脊椎骨病變,以及是否有椎間盤突出。

     

    3.磁振造影(MRI)

    可用來檢查更深層的軟組織結構,包含脊椎、脊髓、神經根、韌帶、肌肉等,不僅可以看到骨頭的排列,也可以看到關節附近的神經有沒有受到壓迫,做出更精確的診斷,提供給醫師做進一步治療處置。

    看更多:骨質疏鬆症/腎氣虧損是骨鬆元凶!中醫怎麼治療骨鬆?2帖食補強筋健骨

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/北投健康管理醫院

     

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    轉脖子是自殘行為?醫破除謠言:1常見姿勢更傷頸椎,易造成退化性關節炎

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