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醫療

小孩睡不好可以吃褪黑激素嗎?褪黑激素副作用是什麼?醫推喝這杯入睡

  • 朱育嫻 整理
  • 2024/02/12 00:08
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  • 小孩睡不好可以吃褪黑激素嗎?褪黑激素副作用是什麼?醫推喝這杯入睡

    有些成人為了改善睡眠,會嘗試補充褪黑激素,若小孩也常睡不好,能不能給他吃褪黑激素?以下兒科醫師帶你了解褪黑激素的真相,褪黑激素有哪些副作用?劑量多少?並分享改善睡眠的實用建議。

    褪黑激素是什麼?

    兒科醫師傑登說明,褪黑激素(Melatonin)是一種由人體內的松果體所生產的荷爾蒙,主要在夜晚進行分泌達到高峰,大約是白天水平的10倍,當眼睛感受到光線時,分泌會減少。褪黑激素有幫助入睡的效果,主要功能在於維護生理節奏和固定睡眠模式;最開始被用來調整時差,近年被大量用來改善失眠。由於其明顯的日夜變化節律和功效,又被稱為「睡眠荷爾蒙」。

    有人問「吃褪黑激素有美白效果嗎?」傑登表示沒有。有研究顯示,服用褪黑激素長達12個月,但使用者的膚色依然未見任何變化,且並未展現出對黑色素生成的抑制作用。

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    褪黑激素的使用與劑量

    傑登進一步提到,目前褪黑激素的使用現況,不論大人小孩,建議劑量都是從0.51毫克開始,睡前12小時使用,並根據效果調整劑量,通常不會超過5毫克。

    傑登說,褪黑激素在美國和歐洲國家被視為保健食品,很容易買到。在歐盟,褪黑激素自2007年起上市用於成人,自 2018 年起上市用於患有特定精神疾病的兒童。20122021年,向美國中毒控制中心報告的兒童每年攝入褪黑激素的數量,增加了530%(5倍以上)。而在澳大利亞,從 20112018年,19 歲以下兒童和青少年的褪黑激素處方量,增加了600%以上(6倍以上)。

    而在台灣則是屬於藥品,一般管道無法取得,須經由醫師處方開立。兒童目前比較常使用在,患有過動症(ADHD)和自閉症類群障礙症(ASD)的患者上。由於有留意到濫用和可能的副作用,最近歐美各國有開始將褪黑激素列為藥品的趨勢。

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    褪黑激素真的安全嗎?副作用大解密

    雖然大部分的研究報告都指出,褪黑激素使用上很安全,但還是可能出現各種不同的副作用,例如:頭痛、噁心、臉頰/耳垂發紅、眼睛痠痛/紅眼、疲勞/困倦、頭暈、嘔吐、流感症狀/感染、情緒變化/認知、肌肉骨骼疼痛、胃腸道問題等。

    兒醫:不建議自行讓兒童吃褪黑激素

    傑登表示,雖然上述問題,在停藥或休息一段時間後會自行緩解,在成人使用上目前看來安全無虞;但在兒童或青少年的使用上,研究還不夠充分,影響或副作用都還不明確。例如有研究指出,長期使用褪黑激素治療(7.1年)的兒童和青少年,有出現青春期延遲的趨勢。另外可能的副作用還包括嗜睡、尿床和焦慮。有這麼多的不確定因素,傑登不建議自行讓兒童吃褪黑激素。

    醫師分享幫助入睡5

    那麼可以做什麼幫助入睡?傑登分享以下5方法:

     

    ​1.補充褪黑激素的原料

    色胺酸和維生素B6是褪黑激素的原料,食物來源有雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、南瓜子、牛小排、燕麥片、雞蛋、傳統豆腐、全脂鮮奶、鮪魚、香蕉、甜椒、葵瓜子、木瓜、花椰菜。傑登則分享自己最喜歡睡前喝1杯牛奶。

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    2.光線要夠暗

    打造一個充分黑暗的環境,以促進褪黑激素的正常分泌。

    3.該睡就睡不熬夜

    因為褪黑激素的分泌,在晚上11點至清晨時段最豐沛。

    4.避免使用3C產品

    睡前不滑手機、不看電視、不使用電腦,因為這些產品的藍光,會影響褪黑激素的分泌。

    5.不喝刺激性飲料

    睡前不喝刺激性飲料或食物,例如咖啡、茶等。

    傑登提醒家長們,若孩子出現睡眠問題,建議先從建立正確的生活習慣、健康飲食和適度運動,以及固定的睡眠時間做起;若未改善,可至兒童睡眠門診就醫,依照醫囑給予適合的治療。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/傑登醫師

     

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