女星1習慣害膝蓋「兩邊不一樣大」無法蹲！醫警告1動作：會把膝蓋壓壞

38歲女星玉兔（鄭如吟）和導演老公Howard相愛8年結婚，現育有1歲半的兒子。近日玉兔在節目中自曝，因為照顧小孩，長期姿勢不良，導致膝蓋變形「兩邊不一樣大小」無法蹲下。

膝蓋變形玉兔自揭：常抱著小孩撿東西

女星玉兔最近在節目中坦言當母親的心酸血淚。她提到，某天發現自己的膝蓋大小不對稱，一側明顯凹陷露出骨頭，另一側則腫脹明顯，讓她驚覺自己行走時步態受影響，也無法蹲下撿東西。

玉兔推測，可能是因為她經常抱著小孩撿東西所致。她說「小孩一旦被放下就開始大哭，特別是剛生完時，更是捨不得放開他們」，例如她看到奶嘴掉了，卻不忍心放下兒子，於是就直接抱著兒子蹲下撿奶嘴，長期下來就傷害到自己的膝蓋。

她還分享膝蓋包紮的照片，透露自己當時每周需接受3次針灸治療，甚至還得一邊抱著兒子一邊針灸，同時又擔心針會誤傷到孩子。幸好現在膝蓋狀況有所好轉，而玉兔也學會了放手，「後來我只要抱著小孩，如果需要撿東西，我就會放下他，讓他大哭。」

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為什麼會發生膝蓋兩邊大小不一樣？

究竟哪些情況下會造成膝蓋兩邊大小不一樣？仁生復健科診所院長陳渝仁表示，若有外傷，可能是表層血腫或是膝蓋內有血水；若無特別外傷，最常見的是膝蓋內有積水，也就是組織液。原因可能是膝蓋半月板、副韌帶或十字韌帶受傷，通常這種狀況Ｘ光不會發現異狀，因為Ｘ光主要是看骨頭有沒有問題，但積水及上述可能受傷的組織，必須透過超音波檢查才能確認。

陳渝仁也提到，比較少見的狀況是膝蓋周邊的肌肉撕裂，例如大腿前側的股四頭肌，若是肌肉撕裂，出力會很困難，而診斷上一樣是需要透過超音波檢查。

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膝蓋積水疼痛怎麼辦？如何治療？

膝蓋積水如何治療？陳渝仁說明，基本的治療主要是消炎藥物及復健儀器治療（例如冷熱療、電療、雷射等），若疼痛劇烈或是希望快點解除疼痛，可以接受超音波導引增生注射治療，將積水抽出，並且將增生藥物如生物活性因子、PRP高濃度血小板、高濃度葡萄糖等，注射到受傷的組織，並搭配徒手運動治療，放鬆周邊緊繃的肌筋膜，同時逐步強化肌肉。

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如何保養膝蓋預防膝蓋積水？

要如何避免膝蓋積水導致膝關節兩邊大小不一？陳渝仁提醒以下3件事：

1.不要讓膝蓋過度勞損

單一動作（如站立）盡量不要持續超過1小時。

2.體重控制

減少膝蓋承受的體重負擔。

3.下肢肌力訓練

可透過股四頭肌訓練，讓肌肉分擔膝蓋的壓力。陳渝仁分享以下2招。

股四頭肌訓練（1）
1.正躺，雙腳伸直。
2.感覺大腿前側股四頭肌出力往下壓，感覺緊繃。（也可在膝蓋下放衛生紙）
維持5～10秒鐘，放鬆休息10秒鐘。一個循環10次，一天做3個循環。

股四頭肌訓練（2）
1.背靠牆，雙腳在牆前方約30公分。
2.背往下滑，直到大腿與小腿大約成90度。
3.感覺大腿前側股四頭肌出力緊繃。
維持5～10秒鐘；回到起始姿勢休息10秒鐘。一個循環10次，一天做3個循環。

陳渝仁也補充，若行有餘力也可考慮吃膝蓋保健食品，但不能取代上述3點的重要性！

◎ 圖片來源／翻攝自玉兔IG．陳渝仁醫師提供
◎ 諮詢專家／陳渝仁醫師

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