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狂減三酸甘油酯!她三酸甘油酯破230 「靠3招」20天血脂變正常 還瘦3公斤

降三酸甘油酯

朱育嫻 整理 2024/10/03 12:30

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三酸甘油酯如何快速降低?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享,一位學員在短短20天就成功減掉3公斤,三酸甘油酯從236mg/dL降至149mg/dL完全恢復正常。他強調,降低三酸甘油酯不用完全斷糖,3招就可以有效降低三酸甘油酯。

 

告別三酸甘油酯危機!20天內減重又降脂

蕭捷健分享,門診中一位學員在第一次複診時,在20天便成功減重3公斤,且血脂肪與肝功能指標均已恢復正常。這位學員的三酸甘油酯(TG)從236mg/dL降至149mg/dL,已完全回到正常範圍;肝功能指標GOT也從40降至20,心血管風險警報已解除一大半,效果比預期還要快。此外,該學員的飯前血糖從153mg/dL降低至112 mg/dL,連她的糖尿病醫生都感到驚訝,這些改變也讓學員的身體負擔大幅減輕。


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看更多:三酸甘油酯過高怎麼辦?不能吃什麼?有哪些症狀?正常值和原因懶人包

 

三酸甘油酯就是人體內的油脂

蕭捷健說明,三酸甘油酯就是人體內的油脂,想像血液靜置時,這些油脂會浮在上層,一旦這些油脂積累在血管壁上,就像油漬卡在下水道裡,逐漸變厚,最後甚至可能掉落形成血栓,嚴重危害健康。

 

三酸甘油酯偏高的原因,蕭捷健表示,通常來自過多的澱粉和糖分。一般來說,澱粉和糖分會被儲存在肌肉裡轉變為肝醣,但當肌肉量太小,吃進太多糖分無法儲存時,就會轉化成脂肪進入血液,甚至堆積在肝臟,導致脂肪肝。這種惡性循環會影響肝臟功能和心血管健康。

看更多:他「三酸甘油酯飆750」暴增5倍 竟是這食物吃太多!醫曝三酸甘油酯過高後果

 

3招降三酸甘油酯 不用完全斷糖

蕭捷健分享,上述案例學員控制三酸甘油酯的3個成功祕訣。第1招是選擇更健康的澱粉來源,像是綠豆冬粉、地瓜,以及正值產季的菱角。第2招是在吃精緻澱粉前,先吃足夠的膳食纖維,大約3個拳頭的蔬菜,這能幫助穩定血糖,減少血脂的生成。第3招是每天水果不超過1個拳頭的分量,以免過度攝取果糖。

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長時間斷食反而有風險 合理攝取糖分更有效

蕭捷健提到,許多糖尿病患者為了控制血糖,會完全斷糖或長時間斷食,但這可能導致血糖過低而暈倒;低血糖還會導致肌肉消耗,使得日後儲存肝醣的能力下降,得不償失。因此,他強調,合理的糖分攝取和良好的飲食習慣,比完全斷糖更有效,所以不需要進行168斷食。

 

蕭捷健直言,精緻澱粉會過度刺激胰島素,增加脂肪累積,但這並不代表所有澱粉都會讓你變胖,重點是能夠健康地攝取澱粉,而不是看到澱粉就視如洪水猛獸。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師

 

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