起床腳一落地就痛？小心是足底筋膜炎找上門 專家教2招自我緩解

你常常剛起床一下床，腳跟就有難以忍耐的刺痛感嗎？走幾步路就舒緩，或是久站、行走過久之後感到腳跟疼痛，把大拇趾向上拉腳跟也會有疼痛感，專家提醒，如果有這些症狀，可能要懷疑是不是足底筋膜炎了。

足底筋膜炎成因多元

台北醫學大學新國民醫院物理治療師覃儀群指出，足底筋膜炎是一種常見的足部問題，會造成腳跟和腳底的疼痛不適，嚴重影響日常生活品質。透過正確的復健運動和生活習慣調整，可以有效緩解足底筋膜炎的症狀，避免反覆發作。

足底筋膜是一種網狀的組織，範圍從腳跟延伸至五根腳趾，具有支撐的功能，也能在運動時吸收來自地面的反作用力。然而，足底筋膜可能因為各種原因而發炎，導致疼痛不適。年老退化、運動過度、承重過多、不合適的鞋子等，都可能造成足底筋膜發炎。此外，先天結構因素，如扁平足、高弓足等，也都可能導致足底筋膜炎的發生。

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足底筋膜炎如何改善？透過復健運動改善症狀

覃儀群物理治療師建議，如果確診為足底筋膜炎，除了吃消炎藥或打類固醇、增生療法之外，還能做一些復健運動來增強及放鬆足底筋膜，改善反覆發炎的問題。這些運動包括：

1. 拉筋運動：透過拉筋來降低足底筋膜緊繃造成的不適感。可以針對足底筋膜和小腿後肌進行拉筋，增加足底筋膜的柔軟度。
2. 強化運動：拉筋後也不忘要強化肌力，以保護足底筋膜。可以進行抓毛巾運動和腳踝穩定運動，訓練足弓以及腳跟/踝在動態姿勢下的內外翻穩定度，幫助平時走路時所需的足弓支撐。

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足底筋膜炎患者日常注意事項

除了復健運動，覃儀群物理治療師也提醒，在日常生活中要注意一些事項，以避免足底筋膜炎的惡化：

1. 避免長時間行走、跑步及站立。
2. 選擇合適的鞋子，鞋底勿太薄或太軟，需於足弓有足夠支撐並完整包覆足部。先天性結構異常者，如高弓足或低足弓，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
3. 控制體重，避免過重導致足部負擔加重。

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配合醫師指示緩解不適

覃儀群物理治療師強調，以上這些復健運動及注意事項在配合醫師的指示下，都能有效緩解足底筋膜炎的症狀。如果在治療過程中有其他問題，可以找復健科醫師及治療師詢問及協助，以獲得更專業的指導，早日擺脫足底筋膜炎的困擾。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台北醫學大學新國民醫院

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