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這種失眠當心中風和心肌梗塞!入睡困難恐影響睡覺中風 2方法改善

許佳惠 整理 2024/10/24 11:44

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耳鼻喉科醫師徐英碩指出,入睡困難型失眠可能會對心血管健康造成嚴重影響。研究證實,這類失眠主要與副交感神經的活性過低和控制力太弱有關,因為副交感神經失常會造成正常的入睡開關無法啟動。此外,副交感神經失常還可能導致睡眠中的血壓不穩定,尤其在清晨時容易升高,增加中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險,而這些問題可能在睡覺時悄悄發生。

 

副交感神經活性不足易引發失眠

徐英碩表示,入睡困難型失眠雖然看起來只是單純的「睡不著」,但其實與副交感神經的活性過低和控制力太弱有密切關聯。副交感神經是自主神經系統的一部分,負責調節身體的休息和消化功能。當副交感神經的活性不足時,人們往往難以放鬆並進入睡眠狀態,導致入睡困難的問題。


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副交感神經失調恐增心血管疾病風險

除了影響入睡,副交感神經失常還可能對心血管健康造成負面影響。徐英碩指出,研究發現副交感神經失調會導致睡眠中的血壓不穩定,特別是在清晨時容易出現血壓升高的情況。這種血壓的波動增加了中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險,而這些問題可能在睡眠期間悄然發生,不容忽視。

 

呼吸練習有助改善副交感神經功能

針對入睡困難型失眠,徐英碩建議可以透過呼吸練習來改善副交感神經的活性。他建議在睡前進行20分鐘的深呼吸,吸氣3秒,吐氣7秒。這樣的呼吸練習可以提升副交感神經的活性,幫助更快入睡,同時也能減少心血管疾病的風險。

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失眠認知行為療法助調整作息

除了呼吸練習,他也推薦採用失眠認知行為療法(CBT-i)來改善入睡困難的問題。CBT-i是一種透過治療師的衛教與指導,協助失眠患者調整作息的療法。治療師會提供一些建議,例如減少午睡、固定起床時間、避免在床上使用電子設備等,這些措施都能有效改善失眠症狀。

 

避免長期依賴安眠藥以免影響睡眠品質

徐英碩提醒,雖然安眠藥可以幫助入睡,但長期依賴安眠藥可能會影響睡眠結構,特別是做夢的快速動眼期。長期使用安眠藥反而可能加重情緒問題和焦慮,因此建議應避免長期依賴藥物,而是尋求適合自己的非藥物治療方式。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/徐英碩醫師

 

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