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營養

想要一覺到天亮 這3類食物碰不得

  • 健康2.0
  • 2017/12/22 15:45
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  • 情緒、壓力會讓人難以入睡外,研究發現,睡前吃錯食物也會讓你輾轉難眠,想要睡好覺,晚上最好少吃3大類食物。

     

    想要一覺到天亮 這3類食物碰不得

     

    油膩食物
    研究發現,晚上吃進太多油膩、高脂肪的食物,會延長消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。平常難以入睡的人,晚餐最好吃少一點、清淡一點,選擇低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。

     

     

    想要一覺到天亮 這3類食物碰不得

     

    產氣食物
    晚上吃過多的產氣食物如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜等,不僅不易小腸消化,進入大腸後,會被腸菌分解利用產生大量氣體,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。

     

     

    想要一覺到天亮 這3類食物碰不得

     

    辛辣食物
    辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物,會造成某些人胃灼熱及消化不良,干擾睡眠。晚上喝咖啡也會干擾睡眠,國外研究發現,咖啡因會抑制一種令人想睡的化學物質──腺苷酸(ADENOSINE)分泌,會影響讓人獲得充分休息的深睡期。

     

    ◎ 撰文/JANET  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供 

     

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