想要一覺到天亮 這3類食物碰不得
｜ 2017/12/22 15:45
情緒、壓力會讓人難以入睡外，研究發現，睡前吃錯食物也會讓你輾轉難眠，想要睡好覺，晚上最好少吃３大類食物。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
油膩食物
研究發現，晚上吃進太多油膩、高脂肪的食物，會延長消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。平常難以入睡的人，晚餐最好吃少一點、清淡一點，選擇低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
產氣食物
晚上吃過多的產氣食物如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜等，不僅不易小腸消化，進入大腸後，會被腸菌分解利用產生大量氣體，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物，會造成某些人胃灼熱及消化不良，干擾睡眠。晚上喝咖啡也會干擾睡眠，國外研究發現，咖啡因會抑制一種令人想睡的化學物質──腺苷酸（ADENOSINE）分泌，會影響讓人獲得充分休息的深睡期。
◎ 撰文／JANET ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
睡覺流口水，真的有病嗎？
連續７天睡太少 當心你會得糖尿病
睡眠竟然這麼重要！睡前4件事加速大腦排毒
孩子很晚還不睡？用一本書就能催眠
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
人氣排行榜
人氣排行榜