腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫
王家瑜 整理 ｜ 2020/01/14 12:20
「哎呦！」下樓梯的時候，腳踝不小心拐了一下，走起路來一跛一跛的，需要看醫生嗎？如果遇到周末假日，診所和醫院都休診，該怎麼處理才好？復健科醫師侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後一定要做到幾件事情，才能避免造成更大的傷害。
先冰敷 再冷熱交替敷
剛扭傷的時候，可以便利商店買一包冰塊，用毛巾包裹2、3層，放在扭傷處；如果使用冰敷袋，同樣需要用毛巾包覆使用。每次10到15分鐘，第一天可以冰5到10次，如果是普通扭傷，建議冰敷12小時，如腫脹感仍未消退，可增加至24到48小時。
侯鐘堡說明，冰敷的作用在於止痛、消腫，接著就要開始熱敷，幫助組織修復。也可以冷熱交替敷，刺激微血管加速循環，加速復原。做法是以39到41℃的熱水或熱毛巾敷4分鐘，接著再用10到17℃的冷水或冷毛巾敷1分鐘，如此交替進行30分鐘。
適時使用護具、消炎貼布
腳踝扭傷時，戴護具是個不錯的選擇，可以保護韌帶、避免重複扭傷。侯鐘堡強調，要選擇可調整式的腳踝護具，原因在於剛扭傷時腳踝會腫脹，可調整鬆緊度，不宜過緊；等到腫脹消退後，再綁緊一點，加強固定效果。
腳踝護具（示意圖／TVBS）
有些人會使用肌貼（肌內效貼布），也是可以的。但侯鐘堡提到，肌內效貼布的固定效果沒那麼好，而且最好是在專業人員協助下使用，以免貼錯導致效果不佳。
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如果真的疼痛難耐，吃藥、貼布或藥膏也是可以考慮的選項。侯鐘堡提醒，消炎止痛藥是指示用藥，需由醫師處方後開立，自己去藥局是買不到的；至於消炎貼布或藥膏，使用時要注意不宜超過4到6小時，以免貼太久導致皮膚過敏。
出現3情形務必就醫
侯鐘堡提醒，腳踝扭傷後最好多多在家休息，睡覺時將腳抬高，要高於心臟，讓血液淋巴回流心臟，可減緩腳踝腫脹不適。
他也強調，腳踝扭傷可大可小，嚴重一點的話就是「傷筋斷骨100日」，大約要休息3個月才會好。因此，即使扭傷當下沒有就醫，之後如果出現以下3種情形，也務必盡速看醫生：
1. 腳踝扭傷後兩天，疼痛卻沒有改善。
2. 腳踝瘀血嚴重，代表可能有骨折或韌帶斷裂。
3. 腳一踏地或重踩就疼痛，代表可能有骨折。
◎ 本文出自／復健科醫師侯鐘堡 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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