宅在家滑手機也能瘦！營養師教你燃脂消肥肚：身邊記得放「這一杯」

因應疫情減少出門宅在家，你是不是常常坐在沙發上看劇或滑手機？小心肚子肥一圈！除了要記得運動之外，飲食上營養師也傳授「在家滑手機也能瘦」的祕訣，推薦6種超燃脂食物。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

營養師朱瑞君在臉書分享「在家滑手機也能瘦」的祕訣，大推6種超燃脂食物，讓肚子一圈肉快速退散！朱瑞君提到，在沙發上追劇、滑手機時，旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝，再適時搭配以下其他食材，就可以有幫助燃脂的效果。

 

朱瑞君說明，抗氧化劑可以促進新陳代謝，兒茶素可減少脂肪的形成；咖啡因則可以增加身體所需要消耗的熱量與水分。

看更多：幾度的水泡茶最好喝？綠茶、烏龍茶答案不同 「快煮壺」也能泡出不苦澀的茶

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

多喝水可以抑制食慾，也可以加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝率，對於預防便祕、體內老舊廢物排出很有幫助。

 

朱瑞君提到，燕麥中可以攝取到纖維、維生素、特殊成分「燕麥葡聚糖」，可以提高飽足感，避免嘴饞吃其他食物。另外，燕麥因為在全榖類裡相對GI值比較低，可使胰島素分泌降低，減少同化作用，較不易合成脂肪。

看更多：吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身 減肥最推薦3種豆

 

辣椒裡面有唐辛子，可以讓身體發熱，進而刺激新陳代謝率，效果可維持30分鐘。

 

肉類可以提供蛋白質以維持肌肉量，當肌肉量愈大，新陳代謝率也較高，所消耗的熱量也較多；而且要消化蛋白質食物所需的熱量，和其他類食物相比也較多。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

朱瑞君指出，豆類含有抗性澱粉，可以產生更多飽足感。另外，如黃豆、黑豆還含有卵磷脂，可以把脂肪從內臟裡帶出來；脂肪減少了，新陳代謝也會變好。

看更多：吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身 減肥最推薦3種豆

 

 

◎ 圖片來源／朱瑞君營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／輕鬆瘦營養師 朱瑞君

 

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】