宅在家滑手機也能瘦！營養師教你燃脂消肥肚：身邊記得放「這一杯」
朱育嫻 報導 ｜ 2021/06/01 10:26
因應疫情減少出門宅在家，你是不是常常坐在沙發上看劇或滑手機？小心肚子肥一圈！除了要記得運動之外，飲食上營養師也傳授「在家滑手機也能瘦」的祕訣，推薦6種超燃脂食物。
6種超燃脂食物！宅在家喝水、喝綠茶
營養師朱瑞君在臉書分享「在家滑手機也能瘦」的祕訣，大推6種超燃脂食物，讓肚子一圈肉快速退散！朱瑞君提到，在沙發上追劇、滑手機時，旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝，再適時搭配以下其他食材，就可以有幫助燃脂的效果。
1.綠茶
朱瑞君說明，抗氧化劑可以促進新陳代謝，兒茶素可減少脂肪的形成；咖啡因則可以增加身體所需要消耗的熱量與水分。
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2.水
多喝水可以抑制食慾，也可以加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝率，對於預防便祕、體內老舊廢物排出很有幫助。
3.燕麥
朱瑞君提到，燕麥中可以攝取到纖維、維生素、特殊成分「燕麥葡聚糖」，可以提高飽足感，避免嘴饞吃其他食物。另外，燕麥因為在全榖類裡相對GI值比較低，可使胰島素分泌降低，減少同化作用，較不易合成脂肪。
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4.辣椒
辣椒裡面有唐辛子，可以讓身體發熱，進而刺激新陳代謝率，效果可維持30分鐘。
5.適度吃肉
肉類可以提供蛋白質以維持肌肉量，當肌肉量愈大，新陳代謝率也較高，所消耗的熱量也較多；而且要消化蛋白質食物所需的熱量，和其他類食物相比也較多。
6.豆類
朱瑞君指出，豆類含有抗性澱粉，可以產生更多飽足感。另外，如黃豆、黑豆還含有卵磷脂，可以把脂肪從內臟裡帶出來；脂肪減少了，新陳代謝也會變好。
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◎ 圖片來源／朱瑞君營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／輕鬆瘦營養師 朱瑞君
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