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營養

韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/09/29 17:32
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  • 韓國女團訓練嚴格出名,女團成員的身材個個都女名模一樣瘦高。人氣韓國女團MAMAMOO成員頌樂(Solar)常在個人YouTube頻道上分享自己運動及減肥心得。她雖瘦,但瘦得緊實有腹肌讓許多人都追隨,日前她分享的減肥菜單,竟然在韓國餐廳很熱門的「生菜包肉」也成為她的減肥主食,快來參考她靠生菜包肉吃飽又變瘦的祕訣。

     

    韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

     

    頌樂能「養出」結實又有肌肉的好身材其實是自己做好身材管理而成,她不僅控制飲食,也積極做重量訓練、有氧運動,還跳鋼管舞等,堅持運動及健康飲食的頌樂,練出馬甲線腹肌及完美身材線條,幾乎零贅肉,凹凸有致的身材羨煞旁人!

     

    頌樂減肥在飲食上絕不虧待自己

    不過說她「嚴格控制飲食」,但頌樂在飲食上一點也不虧待自己。也不戒肉戒飯,她拍攝影片公開自己的1日3餐,減肥期間選擇「生菜包肉」作為主食,她分享每日吃雞胸肉很容易吃厭,有時她會用牛里脊代替,再搭配低熱量的雜豆飯,讓控制飲食的過程不再痛苦。

     

    韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

     

    MAMAMOO成員頌樂的減肥食物看上去十分美味,讓人垂涎欲滴。這樣真的可以瘦嗎?香港註冊營養師楊蒨珩Stephanie參考了頌樂的減肥餐,非常認同頌樂減肥餐單中「少鹽少糖」比較健康,又指出頌樂的減肥餐單以「高蛋白質」為主,再配合低碳水化合物,而不是「零澱粉」,飲食中有適量澱粉比較健康也更容易燃燒脂肪。但是她提醒參考頌樂的高蛋白質菜單者,肉類的熱量不低,必須配合高強度運動,才能將攝取的能量轉化成肌肉再燃脂。

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    飲食有澱粉較符合生理需求,可持久

    楊蒨珩表示,頌樂的飲食中有澱粉比較符合正常生理需求,她指出,現今流行的「生酮飲食」,即「完全不進食碳水化物的減肥方法」未必最好,像腎臟功能有問題的人就很不適合,而且完全不吃澱粉的減肥餐無法持久。

     

    澱粉攝取採倒三角形,最適合減肥

    楊蒨珩建議想減肥者可參考頌樂減肥餐單。她說,頌樂的菜單一日碳水化合物的進食量為「倒三角形」:早餐攝取最多碳水化合物,午餐選擇南瓜為主食,晚餐則進食最少碳水化合物,3餐中適量攝取碳水化合物對於減肥更理想。

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    很多人常抱怨吃減肥餐索然無味,楊蒨珩建議減肥中的大家若想變換新減肥餐單,不妨參考頌樂的「一日食譜」!

     

    頌樂說,她早上起來先吃半個蘋果,半個小時後再吃早餐。

     

    韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

     

    吃完早餐30分鐘後,她會補充營養劑,包括膠原蛋白、綜合維他命、維他命C、維他命D、海藻錠、左旋肉鹼、乳酸菌等。午餐前先喝一杯蛋白粉奶。但是營養師針對於此,建議不要補充過多營養補充劑,而且如果喝大量蛋白粉奶時,一定要搭配高強度運動才有效果。

     

    韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

     

    以下是頌樂的晚餐,是不是覺得減肥可以這樣吃,真是太棒了?有運動的愛美族,可以參考看看!

     

    韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

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    ◎ 圖片來源/頌樂IG‧香港01

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    文章授權/圖片授權轉載自《香港01

     

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