健忘壓力大？疲勞易怒？小心是不夠「鎂」！醫盤點6大天然食物補鎂 改善記憶力

食慾不振？容易疲勞？易怒？小心有可能是你不夠「鎂」！恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師表示，夏天天氣炎熱容易懶洋洋，許多身體小毛病也接踵而來，尤其現代人經常外食，導致營養失衡，特別是「鎂」不足，可能出現7大問題。

 

缺鎂引發的7種小毛病

高銘鴻指出，缺鎂可能導致食慾不振看到食物反胃、噁心想吐。也很容易疲勞，覺得身體很虛弱。肌肉也容易抽筋、痙攣，常會有刺痛的感覺。另外，缺鎂會使神經受到干擾，因此會情緒易怒，急躁、緊張、記憶力下降、注意力不集中、一直覺得壓力很大。也有可能心跳速度變得異常，頻率不正確。

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6種天然食物補充鎂

高銘鴻也建議，民眾可以從日常飲食當中補鎂，讓心情美美！

1.全穀雜糧類

燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧。

 

2.肉類與海鮮

牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、 鱈魚、蛤蠣、魷魚。

 

3.蔬菜類

萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、 蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

 

4.豆類

黑豆、紅豆、毛豆、豆腐、豆漿。

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5.水果類

香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。

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6.油脂堅果類

芝麻、葵花子、杏仁、花生。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科

 

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