感冒能喝什麼？營養師激推4種湯水加速恢復 運動飲料和咖啡這樣喝才對
許佳惠 整理 ｜ 2022/07/20 11:52
生病感冒只能「多喝水」嗎？營養師表示，身體正在和病菌戰鬥的時候，補充水分可以加快恢復速度，尤其是伴隨出汗或發燒症狀、有脫水的可能時，補水更是重要，不愛白開水口感的人可以選擇高Ｃ果汁、無咖啡茶飲、蜂蜜水或雞湯等來補水，如果沒喝到咖啡會頭痛，也可以適度喝一點咖啡，但記得要多補水。
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感冒胃口差才建議喝運動飲料
書田診所營養師李婉萍表示，很多人直覺感冒、發燒就喝「運動飲料」，其實感冒不一定要飲用這類產品，但假使胃口不好、吃不下，可以用它來攝取糖分和補充熱量，但是要注意不能當開水喝，或是選擇藥局販售的瓶裝電解水。而感冒如果合併拉肚子時，喝運動飲料要加上「等量白開水」稀釋，以免加重腹瀉。
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感冒除了補充白開水 也可以喝這些
1.高C果汁：
研究指出維生素C有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度，在開水裡滴幾滴新鮮檸檬汁、柳橙汁，都能攝取到維生素C。也可使用發泡錠補充，不過市售保健品都要留意過量問題，每人每天維他命C建議攝取最高上限是2000毫克，過去曾有患者喝太多檸檬汁，結果感冒沒好，反而引起胃潰瘍復發掛急診。
2.無咖啡因茶飲：
在身體康復之前，應盡可能避免飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品，以免導致脫水。建議選擇不含咖啡因的茶，例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。熱飲較能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等不適，但如果是接近室溫的飲品，只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀。
3.蜂蜜水：
在開水或上述飲料中可以加入少許蜂蜜，有改善咳嗽和睡眠的作用，特別是針對兒童的上呼吸道感染。有文獻指出，吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。不過未滿1歲的嬰兒不能碰蜂蜜。
4.雞湯：
因為感冒而食慾欠佳時，不妨利用雞肉和新鮮蔬菜煮湯來獲取身體需要的熱量，也能補充蛋白質和維生素、礦物質，增強免疫力。過去曾有研究發現，雞湯中的成分能緩解體內發炎、提升免疫反應。
喝咖啡要額外補水
李婉萍也強調，雖然應該盡量避開含有咖啡因的飲料，但平日就有喝咖啡習慣的人，如果突然沒喝反而會引發頭痛，所以還是可以適量飲用。不過，因咖啡有利尿效果，喝完後別忘了再額外多補充水分。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自李婉萍營養師臉書
◎ 資料來源／李婉萍營養師
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