最怕「水腫肥」！江P聯合中醫教3穴位按壓、刮痧加2運動 在家也能排濕氣、消水腫

夏天熱得要命，沒想到卻是體內最容易淤積濕氣的時候。中醫師提醒，天氣熱愛吃冰冷食物，引起脾胃調節不佳、怕流汗不喜運動等原因，都是造成體內濕氣重的原因。濕氣重最容易引起「水腫肥」，在這次挖健康節目中，美女中醫師羅佩琳教大家利用3個穴位，和2個簡單的運動，在家輕輕鬆鬆就能排濕、消水腫。

3個穴位有助排除體內濕氣

羅珮琳說，很多女生都抱怨早上起來就會臉腫、身體水腫、下半身肥胖，其實這都是體內濕氣讓女性最討厭的困擾。想要排除體內濕氣，趕快來學，羅醫師教大家利用3個穴位可以幫助濕氣排除。

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1.足三里穴助代謝水分

第1個是「足三里穴」。足三里穴在膝頭下4個手指指幅的位置，也就是下3吋，在脛骨前緣1個大拇指的位置。足三里是胃經的穴道，羅珮琳解釋會用胃經去濕，因為脾胃是人體代謝水分的臟器，調整脾胃有助水分代謝，如果發現排便黏黏的解不乾淨，記得多按壓。

2.陰陵泉穴

第2個穴是「陰陵泉穴」。陰陵泉穴有個「泉」字，就了解它跟水分代謝有關。它的位置在小腿內側、脛骨內緣轉折之處，它也是脾經的穴位，有助代謝水分。

3.三陰交穴

第3個穴是從內踝往上4個手指指幅的「三陰交穴」。它是我們三條陰面經絡的一個交會點，這3個穴位分別按壓就有幫助排濕的作用，利用3個穴位間刮痧，更有加乘的效果。

吸氣時按壓穴位有助「補氣」

羅珮琳建議按壓穴位要配合呼吸，如果要補氣時要「吸氣」的時候按壓，吐氣時放鬆，每一次按5到10下。要按摩時3個穴位最好可以各做3到5次。而刮痧時建議要先擦一些油脂，避免刮破皮。排濕刮痧建議要從最遠端的三陰交穴，沿著脛骨內側，從遠端往心臟的近端方向刮。

羅珮琳強調：「不能來回刮！是一個方向往上刮！」才能把遠端的水分往心臟帶。力道不必太大，刮痧板拿45度的角度順筋由下往上輕輕刮，如此一來，很多女生抱怨濕氣讓下半時水腫、腳痠等症狀，都可望消除。

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抬腳伸直腳尖，幫助「第2個心臟」把靜脈血往回推

要排濕更要配合運動。羅珮琳說，運動流汗是最快排除體內濕氣的方法，但是現在天氣太熱，很多人都不敢到外面運動，所以她教大家兩個在家就可以輕鬆做到的運動，幫助排除體內濕氣。第1個運動，是抬腳伸直腳尖的動作。

羅珮琳說，大家都說腳是人體的第2個心臟，主要就要利用腳部肌肉的伸展、收縮，幫助把下肢體液往上打。她教這招坐在椅子上，把1隻腳抬高後，先伸直腳尖，腳板再往上勾。肌肉收縮的時候可以把我們末梢的靜脈血打回到心臟。建議常會覺得腳脹腳痠的女生，在家看電視的時候兩隻腳輪流做這個動作，可以幫助消除腳腫和痠脹。

手舉高踮腳尖，伸展經絡、刺激湧泉穴

第2個運動她教大家要站起來，雙手舉高，羅珮琳說明，手舉高身體可以往上伸展，同時也讓身體的各個經絡活絡起來。之後踮起腳尖，維持1、2秒鐘後放下，之後再踮起來。因為踮腳尖的時候剛好壓到我們腳底的「湧泉穴」的位置，湧泉穴是我們腎經的穴道，腎臟是調節排尿的臟器，因此腎經也跟人體水液代謝有關。她建議這兩個運動要做5到10分鐘，要做到流汗的程度才有助排除濕氣，在家看電視的時候起來動一動，居家也能排濕、消水腫。

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◎ 諮詢專家／羅珮琳中醫師

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