一覺醒來發現全身水腫怎麼辦？營養師傳授5個技巧擺脫水腫

每當年底聚餐的機會變多，享受美食、吃重口味的同時，往往也吃進過多的鹽分，體內鈉離子過多，可能面臨全身水腫。營養師高敏敏分享5個技巧，擺脫腫一圈的困擾。

 

除了久站久坐、缺乏運動會讓人水腫外，其實吃重鹹、導致體內鈉鉀離子不平衡時才是身體水腫的重要因素，因為鹽分中的鈉離子會把水分滯留在體內，進而引起水腫。

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看更多：水腫體質必看！營養師盤點日常飲食「鈉」含量，小心這樣吃變高鈉豬頭

 

晚餐前先喝一杯水

高敏敏在臉書中分享，多喝水可以幫助身體代謝平衡，若是在晚餐前30分鐘先喝杯水，除了可降低食慾，還能稀釋晚餐的鈉量避免水腫、減少負擔！

看更多：水喝多容易水腫？水腫時不能喝太多水？誤會了！營養師揭水腫5原因 教你消水腫

 

萬一發現水腫時，也別慌！高敏敏說可助含有利尿成分的天然飲品，她推薦以下４種消水腫茶：

 

綠茶：

綠茶中也含有咖啡因，利尿、消水腫之外，其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。

 

黑豆水：

黑豆中含有豐富的鉀，可以幫助排鈉。

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玉米鬚水：

玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉，可以拿來煮成玉米鬚水，對於利尿、消水腫是很棒的。

看更多：玉米鬚能降血壓、降血糖？其實「這個部位」最營養 糖尿病患別多吃

 

紅豆水：

以無糖紅豆水為主，若是自己煮建議不要將豆子煮破，以免吃進過多的澱粉。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／高敏敏營養師

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