大家都在看
member-icon

吃烤肉、月餅當心水腫!營養師大推「高鉀水果」 釋迦、香蕉、奇異果都上榜

郭庚儒 整理 2022/09/08 10:00

share with lineshare with fb
copy link

中秋烤肉、月餅吃太多當心水腫!營養師高敏敏教你1招,遠離高鈉水腫、不虛胖,就是多吃高鉀水果,如釋迦、香蕉、奇異果。

看更多:25種烤肉食材熱量曝光!營養師點名這食物少碰 這樣烤肉當心吃下致癌物

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


高鉀水果排行榜

高敏敏指出,吃太多重口味的烤肉,或月餅加工食品,使得鈉攝取過量,導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫,當心隔天起床站上體重計直接胖2公斤,或是照鏡子發現,臉怎麼腫得像豬一樣。

 

想消除吃太鹹造成的水腫,高敏敏建議,攝取高鉀水果就能做到「留鉀排鈉」,提供高鉀水果排行榜:

 

 

4種水果 高鉀又營養

高敏敏表示,有些水果除了鉀含量豐富,營養成分更是一級棒:

奇異果

除了高鉀之外,也富含維生素C及奇異果酵素,可以幫助消化。

 

香蕉

高鉀之外,香蕉還含有豐富的膳食纖維及果膠,能幫助腸胃蠕動順暢。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:吃青香蕉防胃癌、腸癌、胰臟癌?營養師點名「這食物」抗性澱粉超高 白飯放涼吃高2.5倍

 

聖女番茄

聖女番茄的高鉀,可以排出多餘的鈉、減少水分滯留。另外,也含有豐富維生素C,一次建議15~20顆即可。

 

草莓

改善水腫之外,草莓也能調節血壓,一次8~10顆即可,如果是高血糖或易結石體質,更要節制。

 

2種人不適合

不過,高敏敏提醒,如果是腎臟病患者或需要限鉀者,就不建議用高鉀水果排鈉,以免造成腎臟負擔。

看更多:烤肉必吃蔬菜!醫點名這種菜抗氧化力超強 每天吃1小把解毒又抗癌


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

◎ 本文出自/高敏敏營養師
◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供

 

疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜