不是只有咖啡才有咖啡因！你知道抹茶、奶茶、可樂、可可都含有咖啡因嗎？營養師高敏敏提醒，咖啡因飲料喝太多，當心出現失眠、心悸、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等副作用；以咖啡為例，一天不可超過2杯。
咖啡因飲料排行榜
高敏敏公布「咖啡因飲料排行榜」，各飲料每350毫升的咖啡因含量數值，最高是黑咖啡，其次是抹茶、能量飲料、奶茶、烏龍茶、綠茶、拿鐵、可樂、鐵觀音、熱可可。
黑咖啡：咖啡因含量196毫克。
抹茶：咖啡因含量165毫克。
能量飲料：咖啡因含量116毫克。
奶茶：咖啡因含量116毫克。
烏龍茶：咖啡因含量109毫克。
綠茶：咖啡因含量109毫克。
拿鐵：咖啡因含量74毫克。
可樂： 咖啡因含量40毫克。
鐵觀音：咖啡因含量35毫克。
熱可可：咖啡因含量7毫克。
咖啡因過量8大警訊
高敏敏認為，適量喝咖啡對身體有益，可以增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等，尤其是黑咖啡的添加物少、熱量也最低，不用擔心會發胖；但有喝咖啡又喝了其他含有咖啡因的飲料，當心容易咖啡因過量：
❶焦慮、焦躁
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力及焦慮的人，可能會因為攝取咖啡因讓症狀更嚴重。
❷越喝越累
過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。
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❸失眠
咖啡因會導致神經系統過度興奮。
❹心悸
過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張
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❺頭痛
咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
❻胃痛
咖啡因容易刺激胃酸分泌。
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❼頻尿
咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。
❽腹瀉
咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，容易刺激腸胃。
日喝2杯咖啡 當心過量了
高敏敏提醒，每日咖啡因建議攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響，如果喝2杯大冰美式或拿鐵就超標了。另外，若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠、孕婦、孩童、骨質疏鬆者，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
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