喝8杯水、飯後站30分鐘...免運動、不用斷食，4招傻瓜減肥法月減3到10公斤
丁彥伶 報導 ｜ 2022/10/13 14:59
減肥要168斷食、要節食、每天要運動1、2小時...，很多人看到減肥要遵守那麼多規定，都覺得減肥好難，常常做一半就放棄。最近網路上爆紅的「傻瓜減肥法」，標榜不必苦做運動，也不必斷食，只要做到4招就能輕鬆減重達3到10公斤！
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不用做改變就能瘦的「佛系」減重 第1招：喝8杯水
網路上流行、所謂「傻瓜減肥法」，就是不必特別去做任何大改變，任何人都能做到的「佛系」減肥方式。第1招就是每天喝8杯水，一般杯子約250到300CC左右，8杯水就大約是2000CC左右。
只吃7分飽、飯後站半小時
第2招是「只吃7分飽」，感覺有飽意的時候就停止，不要吃到感覺「脹」，如此一來有助減少食量，以後不容易吃太多，這樣也不必特意忌口，點心甜食都可以吃。第3招是吃完飯不要坐或躺，而要站著15分鐘到30分鐘，讓用餐完的熱量不易累積成脂肪，囤積在腹部。
憑經驗評估高、低熱量食物
第4招則是選擇食物，雖不用特意算熱量，但是要憑平常的經驗，評估哪些食物是高熱量、哪些是低熱量，如果吃了高熱量食物，還要吃的食物盡量選擇熱量比較低的食物。例如便當點了豬腳，就不要再選擇糖醋排骨等高熱量的菜，而是選擇魚、蔬菜、豆腐等配菜。據說有人測試，很快就瘦了3公斤，甚至有人瘦了10公斤。
雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，如果能夠做到這4招，一定會瘦！因為除了第3招，其他3招都是專家建議減重要遵守的「原則」。像喝8杯水，肥胖者通常是吃太多零食，含糖飲喝太多，水量喝得反而不足，所以營養專家都會建議想減肥者要多喝水，尤其是每餐飯前喝1、2大杯水，可以讓肚子不覺得那麼餓，不會一下吃太快。多喝水也有助腸蠕動，幫助排泄。
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而吃7分飽更是很多人難做到的，林旻樺說，要能感覺得到7分飽，就不能吃太快，每餐時間至少維持半小時、每一口咀嚼最少15下，才能感覺到7分飽的狀態。如果是狼吞虎嚥的模式，通常覺得飽的時候都已經是「脹」了。
每餐吃7分飽，每月可輕鬆瘦2、3公斤
所謂7分飽，就是「雖然還可以繼續吃，但已經有飽的感覺」。她說，如果每餐都能吃到7分飽就停，以每天攝取2000大卡的人來說，只吃70％等於1天攝食的熱量就少掉600大卡，每天攝取1500大卡的人，就少吃了450大卡，分別11天到15天就能瘦1公斤。而且能控制吃7分飽的人，有助於縮小食量，容易變胖的人，有很大部分是因為胃撐大了很難控制食慾，每次吃東西都很快又很多，熱量也吃進過多。如能縮小胃口，就能有效減重。
而選擇食物，更是營養師教減重的第1課，如果學會辨識食物的熱量、選擇食物，根據過去的研究顯示，都能成功減重。
學會「肚子餓」的處理技巧 瘦更久
林旻樺說，很多人不愛喝水，建議可以改用無糖綠茶或無糖紅茶取代，尤其綠茶中的兒茶素有助脂肪代謝，效果也不錯。而每餐吃7分飽、選擇食物的人，一開始可能會遇到兩餐中間容易餓，如果亂吃恐怕就破功了，所以要學會「肚子餓」時的處理技巧。
肚子餓的時候建議可以先喝水或喝無糖茶飲，另外可以選擇牛番茄，1個牛番茄約只有25大卡，是低熱量又有助減重的食物，或是利用小黃瓜棒、胡蘿蔔棒、芹菜棒來止飢、取代零食。學會止餓的技巧，這樣更能長期維持下去。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林旻樺營養師
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