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久站水腫腳發黑?只腳底按摩並不夠!3分鐘「搓仙法」舒緩腳掌壓力防退化

許寶仁 報導 2023/03/16 15:03

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俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,歷代帝王當中,乾隆活到89歲,他每天晚上用中藥泡腳兼按摩;重視養生的慈禧太后也幾乎天天做足浴;近代的蔣宋美齡享嵩壽106歲,也是定期泡腳保養健康。腳部保健攸關全身循環,物理治療師簡文仁指出,只按摩腳底並不夠,要連同全腳及小腿一起按摩才算完整,只要3分鐘,不但防止腳部肌肉、靭帶和關節退化,從腳部保養到全身,還有利心腦血管。

 

簡文仁治療師表示,民眾對「腳底按摩」耳熟能詳,但其實下肢保健更應該擴及「腳部按摩」。不少銀髮族或久站族,因為年紀大衰老,或長時間站立,下肢循環不良,腳部會出現水腫,甚至發紅、發黑,導致行走或站立有困難,但越是不活動,腳部的靈活度會更差,全身健康也受影響。
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「搓仙」去角質 促進表皮細胞代謝

簡文仁治療師示範「3分鐘搓仙法」,他說自己每天洗澡的時候大概會花3分鐘到5分鐘,搓揉整個腳部去角質,從腳縫、腳背、腳踝到腳底,一方面把新陳代謝的表皮細胞去除掉,幫助循環代謝,產生新的細胞,接著再進行腳部按摩。

 

腳部按摩需要的用具包括椅子、小凳子和毛巾,如果有嬰兒油之類的護膚油會更好,若沒有也無妨,還是可以進行腳部按摩。按摩腳部最好的時間是在洗完澡,或泡腳之後,這時候腳部的溫度較高,循環比較好。

 

簡文仁治療師建議,按摩的方向注意要「向心」,要往心臟的方向帶上來,從腳趾、腳背、腳掌、腳跟和腳踝,延伸到小腿,尤其小腿後側的肌肉,有助於心臟血液回流,按摩的時候注意力道不要太大,手法輕柔,並不是越痛就越有效,如果刺激力道太強烈,反而可能造成足底筋膜炎。
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腳趾縫整個按一輪 效用相當穴位按摩

另外,按摩腳部時,每個腳縫都可以逐一按壓刺激,例如大拇趾跟第二趾中間,有一個「太衝穴」,是中醫的穴位,民眾即使不了解穴位,也可以沿著每個腳趾縫按壓,按壓的時候可能會有痠痛感,在可容忍的範圍內稍微忍耐一下,有類似穴位按摩的感覺與作用,促進下肢血液循環。


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有些人時常容易扭到腳,足踝受傷;時常進行足部按摩,尤其是加強足踝按摩,可以促進附近的肌肉、靭帶血液循環,連帶提升關節和骨頭的靈活度。

 

簡文仁治療師表示,人體腳掌有26塊骨頭,利用腳部按摩的機會,刺激一下周遭的肌肉筋膜,拉拉它們,讓每根骨頭都動一動,可以提升骨關節的靈活度,有些人的腳部長期受到壓力,可能發生扭曲或錯位,也可以利用足部按摩來幫助它們回復正常位置。

 

腳是人體的第2顆心臟,保養心腦和全身健康,就從按摩足部開始!
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◎ 諮詢專家/簡文仁治療師


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