頭痛、睡不好、便祕？當心自律神經失調10大警訊 多喝「1飲品」能預防
吳詠霓 整理 ｜ 2023/03/24 18:50
你是否遇過有時身體渾身提不起勁，但就醫檢查卻沒事，又或是到了假期、放鬆時，身體狀況就好轉？小心可能是有「自律神經失調」的狀況。營養師高敏敏分享10種自律神經失調的症狀，並教大家如何靠飲食來改善自律神經失調。
高敏敏表示，自律神經平時會維持生理正常功能，其中交感神經負責警戒跟緊張，副交感神經負責放鬆，如果它們失衡，就會造成各種身體不適感，像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波，壓力大也會造成身體疲累失衡。
自律神經失調常見10症狀
高敏敏指出自律神經失調的警訊有以下10種：
1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心。
2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒。
3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩。
4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水。
5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣。
6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗。|
7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛。
8.腹瀉、便祕：肚子痛或是腸躁症。
9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，幫助耳內血管正常收縮。
「4多吃＋4少碰」避免自律神經失調
想要避免自律神經失調，高敏敏建議平時也可以適時讓自己放鬆休息，同時在飲食上多把關，有4種營養素要多吃，4類食物少碰：
多吃1：維生素B群
維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
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多吃2：鈣質
協助放鬆肌肉，舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
多吃3：維生素E
缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失調。建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
多吃4：喝夠水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分（呼吸、流汗等）所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
少碰1：酒精
酒精會使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
少碰2：精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果一般人真的想吃甜的，根據衛福部建議，每日飲食中的添加精製糖攝取量不宜超過總熱量的10％，小於5%更好。
少碰3：咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
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少碰4：高鈉食物
雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多可能造成交感神經活性提高，自律神經容易調節困難。
除了以上飲食之外，正常的作息也很重要，高敏敏建議民眾平時也要保持良好睡眠習慣，但如果自律神經失調症狀一直都沒有改善，記得尋求醫療協助。
◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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