「失眠」恐提高慢性病風險！醫教4招找回一夜好眠 多補「1營養素」更有效

失眠不僅會讓白天精神變糟，還可能提高許多慢性疾病的罹患風險。醫師教你4招獲得一夜好眠，多補充「鎂」還能幫忙緩解焦慮、抑鬱，讓你睡更香甜。

「失眠」可能危害健康

牙醫師蔡雅藍指出，「失眠」是現代人常見的文明病，巨大的生活及工作壓力，常常讓人夜裡輾轉難眠，而長期失眠，也可能危害身體健康，甚至提高各種慢性病的罹患風險，且大大降低生活及工作品質，如果這時有在進行牙齒療程，會更容易讓傷口癒合受到影響。

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4招讓你一夜好眠

蔡雅藍教民眾4招，可以提升睡眠品質，獲得一夜好眠：

1.建立健康的睡眠習慣

保持規律的睡眠時間，每晚睡眠時間保持在7～8小時，適當的運動和營養攝入都能夠幫助改善睡眠。在睡前可以進行瑜伽、冥想、深呼吸等方法來減輕壓力和緊張感，也可讓身體放鬆，有助入睡。

2.調整睡眠環境

保持環境的安靜、暗淡和舒適，選擇合適的枕頭和床墊，以及適當的室溫和濕度都能幫助人們入睡。避免在床上使用手機、平板電腦等設備，以免影響睡眠。

3.壓力管理

「壓力」是導致失眠的重要因素。可以通過運動、瑜伽、冥想、按摩等方法來減輕壓力和焦慮感，並且保持積極正面的心態。

4.適當的藥物治療

對於長期失眠的患者來說，藥物治療也是個有效的方法。但這種治療方式應該在醫生的指導下進行，並且應該適量且謹慎使用。

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多補「鎂」能解失眠、緩焦慮

家醫科醫師陳欣湄則表示，針對壓力大、偏頭痛或有睡眠困擾的民眾，補充「鎂」也是個不錯的選擇。鎂是種巨量礦物質，能維持神經傳導的正常功能，緩解焦慮、抑鬱及失眠，但根據統計，我國有60～70%的人飲食中缺乏鎂，她提醒民眾，可以多吃堅果、大量深綠色蔬菜等，來補足身體缺失的鎂。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡雅藍醫師．陳欣湄醫師

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