她每天吃鈣片補骨頭 走路卻變慢!檢查發現:肌肉早變「霜降肉」3招防肌少症
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68歲楊太太,最近走路越來越慢,也跑不快,起身更需要扶手借力才能站起,每周到市場採買時雙手也無法輕鬆提起物品。楊太太說,自己沒有運動習慣,但從更年期開始,因為害怕骨質加速流失,因此每天都會吃鈣片補骨質,只是這樣的補鈣習慣,為何卻不如預期?
楊太太最近到醫院進行健康檢查,結果零輻射磁振造影(MRI)發現,她的肌肉因肌肉質量明顯下降,而且被脂肪所取代,肌肉紋理已變得像「霜降肉」,肌肉形狀也有明顯鬆垂狀態,楊太太的影像及行動狀況皆顯示她已有「肌少症」跡象。
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預防肌肉流失靠3招
北投健康管理醫院主任醫師沈彥君指出,許多熟齡族群害怕骨頭出問題,便會補充營養品,希望能提升體內鈣質,讓骨質強壯。不過,這樣的觀念恐怕無法完整保護骨骼肌肉的健康。
沈彥君建議,若要減緩肌肉流失,運動十分重要,建議負重運動與有氧運動並行,均衡多元的食物攝取,包括攝取足夠的優質蛋白,每周進行3~4次日曬,每次約10~15分鐘,促進維生素D合成,還能幫助鈣質吸收,增強肌肉收縮、功能及強度等。
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沈彥君說明,肌肉質量及強度會影響行走和站立的穩定性,而這也是長輩們在行走時容易跌倒的原因之一;肌肉流失跟「骨質疏鬆」有密切關係,跌倒後可能造成骨折等,也會伴隨生活品質下降、生活失能、心理負擔增加,甚至提高死亡風險。建議民眾從生活中一些徵兆,幫助自己提高警覺,了解自己是否已有肌少症。
5大肌少症徵兆
1.走路緩慢:平均每秒速度低於0.8公尺。
2.握力下降:男性小於26KG、女性小於18KG。
3.反覆跌倒:一年內密集或連續跌倒2次以上。
4.體重減輕:半年內體重下降超過3公斤。
5.需要攙扶才能起身或下樓:起身緩慢吃力或是下樓需要攙扶扶手。
沈彥君也提醒,肌肉質量、骨骼質量,光靠肉眼都看不出,常見大多數人都是發生跌倒、意外骨折後才知道早已罹患肌少症及骨質疏鬆症,建議民眾定期進行健康檢查,才能精準掌握骨骼肌肉的健康狀態。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/北投健康管理醫院
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