更年期潮熱、失眠又易怒！營養師授6類食物改善症狀 「這2種」一起吃還能防骨鬆

更年期是每個人必經的生理過程，通常女性比男性的症狀更明顯。常聽到有人形容，進入更年期的婦女、媽媽們脾氣變差，就像颱風過境，甚至還影響整個家庭的氣氛。而更年期的症狀遠不止這些，營養師指出，透過營養攝取可以幫助改善。

營養師余朱青指出，女性大約在45歲左右開始會進入更年期，持續時間因人而異，數年到十幾年不等。在這個時期，體內分泌的激素會發生很大的改變，導致出現許多生理和心理上的變化，如熱潮紅、情緒波動、失眠、骨質疏鬆等，心血管疾病風險也增加。

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6營養素改善更年期症狀

若你正好處於更年期，身體感受到不舒服，余朱青分享6大營養素，可以幫助安穩度過。

1.維生素B6

有助於改善心情和睡眠。食物來源包括雞肉、豬肝、魚類、豆類、香蕉、馬鈴薯、穀物、堅果等。

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2.維生素D

與鈣質一起補充，可幫助減輕骨質疏鬆的症狀。食物來源有魚肝油、鮭魚、鯡魚、菇類、蛋黃等。

3.鈣質

與維生素D一起補充，可幫助減輕骨質疏鬆的症狀。食物來源有牛奶、起司、優格、芝麻、杏仁、菠菜等。

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4.大豆異黃酮

植物性雌激素，能夠緩解更年期的潮熱、汗出、失眠等症狀。含有大豆異黃酮的食物包括豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。

5.色胺酸

更年期容易失眠，增加色胺酸的攝取有助身體放鬆、消除疲勞。食物來源包括雞肉、火雞肉、鮭魚、雞蛋、乳製品、豆類等。

6.鉀

攝取適量的鉀，可幫助穩定肌肉、神經作用，降低心血管疾病風險，還能舒緩情緒、改善疲倦。食物來源有香蕉、菠菜、馬鈴薯、番茄等。

余朱青補充說明，保持健康的飲食和生活習慣，可以讓正經歷更年期的身體較舒適。要改善更年期症狀，還可從日常生活調整做起，適度增加運動量，盡量避免吃辛辣、刺激性的食物。不過，更年期症候群症狀因人而異，家人的關心、陪伴及理解也很重要。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余朱青營養師

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