久坐濁氣囤積身體！1養生功法幫你排出濁鬱 防久積成病

在日常生活中，打坐如果尚未達到周天通達、八脈暢通，難免會因五勞七傷、七情六慾影響到我們的三焦，此時，可藉由導引把上焦的虛火以及囤積的晦氣宣洩吐盡，避免藏於上焦。

上焦在哪裡？

上焦的區域在人體橫膈膜上側，器官包含心臟和肺部，如果沒有調理好，不單單影響氣血循環，連口水、津液、鼻涕以及孔竅之間的神經、黏膜都會受影響。

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「三焦養生功法」助排體內濁氣、鬱氣

在導引功法裡，有一套「三焦養生功法」，可以藉由這個導引和呼吸，釋放靜坐者本身因久坐囤積在身體內部的濁氣和鬱氣，讓這些氣有個出口和消融之處，以免久積成病，適合男女老少做為日常輕鬆操練。步驟分為上、下兩部分：

三焦養生功法（上）

1.雙腳與肩同寬，兩手平舉，兩眼平視正前方，眼神內藏不外露，呼吸初始自然，全身鬆盡。

2.雙臂下垂在大腿兩側，雙掌後翻，此時掌心朝身後，想像勞宮穴處有如陽燄般熾熱，等待雙掌發脹、發麻。

3.兩手臂返回前胸處當胸合掌，摩擦雙掌約7至36下，而後雙手掌十指交叉，平貼於胸膻中穴處，摩擦此穴處21次，順時鐘、逆時鐘各一回。接著吸氣入丹田，憋氣些許至不可忍，由口中徐徐吐盡最後一口氣。

4.把雙手當胸合掌，依然摩擦至發熱為止。雙手十指交叉，下移至中脘穴處，依照前式， 360度順時鐘、逆時鐘各一回，按摩此穴21次，接著吸氣入丹田，憋氣至不可忍，再從口中徐徐吐出，最後一口氣吐盡。

5.合掌放置於下丹田處，依舊雙手摩擦至發熱為止。雙手十指交叉按摩下丹田處，順時鐘、逆時鐘各21次，吸氣進入丹田，憋氣至不可忍，再從口中緩緩吐出，至最後一口氣完全吐盡。

6.雙手十指交叉，放置於臍下，此時十指交叉的雙手掌心朝上，而後緩緩吸氣，一邊吸氣時，置於臍下的雙掌緩緩提升至下巴，慢慢翻掌，雙手掌心再緩緩平舉至頭頂處。做這個動作時，也隨著吸氣做舉臂動作，上抬雙腳腳跟，吸氣到最頂時，緩緩吐氣到完全吐盡後，兩手臂自然下滑至雙腿處，然後恢復前面的預備式，反覆此動作7次或21次皆可。

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三焦養生功法（下）

1.兩腳稍微成大字形張開，超過肩膀，兩手當胸合掌，繼續搓掌至發熱後，將兩手掌平貼在命門兩側雙腎處，想像從勞宮穴緩緩有股如太陽般溫煦的暖氣直透腎穴，一邊想像，一邊順時鐘、逆時鐘各摩擦36次。

2.吸一口氣，上半身緩緩往前彎身，並且徐徐地吐出體內的濁氣後，維持彎腰動作不變，原處再度由鼻緩緩吸氣，慢慢轉頭向左後方到無法轉頭處為止，把氣吐盡。吐氣時由口中緩緩吐出，然後還原到原式，接著再由雙鼻孔徐徐吸氣，慢慢轉頭向右後方至無法轉頭時，把氣吐盡。再還原，而後吸一口氣，把上半身返回站立式，雙手虎口相交，放置於下丹田處，身體緩緩往下彎腰，同時兩手手掌平貼於後臀處，吐氣，雙手掌平貼大腿繼續下滑至小腿、後腳跟處，然後吸一口氣，雙手手掌沿著下滑處，漸漸上滑移至後臀處，邊滑動時邊把氣吐盡。注意，做此動作在彎腰時，膝蓋不能彎曲，如此反覆3至7次。

3.兩手交叉於雙腰際，呼吸自然，360度搖動旋轉腰部，左右各36下。

4.維持呼吸自然，用雙手摩擦腸胃和肚臍周邊的區域至舒服為止。

5.緩緩吸氣，鼻吸口吐，3至9次，而後原地踏步到呼吸自然為止。

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◎ 本文部分摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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