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夏天水果熱量最低竟是它,還能護血管防心梗!熱量最高前3名香蕉進榜

夏天水果 一堆水果 西瓜 香蕉 蘋果 奇異果

朱育嫻 報導 2023/06/29 12:12

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夏天氣溫狂飆、炎熱難耐,除了喝足夠的水,吃一些清涼爽口的水果也是不錯的選擇。你都吃什麼水果來消暑氣?營養師程涵宇整理了夏季18種水果每100克的熱量排行及含糖量,沒想到香蕉竟是熱量最高前3名!猜猜看夏天水果誰的熱量最低?

 

熱量NO.1榴槤 1瓣/132大卡/糖18.4

「水果之王」榴槤的特殊風味,讓人吃過聞過都難忘!豐富的維生素C和葉酸能增強身體保護力,豐富膳食纖維助排便;雖然榴槤好處多,但同時也是熱量冠軍!兩瓣榴槤就約有200大卡的熱量,換算下來約等於0.7碗飯熱量。主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖,還含有蛋白質及脂肪,記得要適量吃。


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熱量NO.2釋迦 1/2顆/104大卡/糖16

甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質,吃起來不酸但維生素C超高,100克即滿足一日所需維生素C。不過也要注意,釋迦熱量排行第二,吃掉1顆大顆的釋迦,等於吃掉2碗白飯。

 

熱量NO.3香蕉 0.7根/85大卡/糖18

香蕉竟然在前3名!1根中型香蕉熱量約120大卡,香蕉有豐富維生素、礦物質,除了是運動員的最愛,研究也發現有助眠效果。建議吃香蕉一次吃1根最剛好。

看更多:香蕉老是放到變黑?實測5保鮮法「這招」最有效!放6天不變只需1廚房小物

 

熱量NO.4櫻桃 10顆/75大卡/糖8

豐富花青素能抗發炎,但鐵質含量超低,非補鐵好食材。

 

熱量NO.5龍眼 12顆/72大卡/糖15.2

維生素C超高能抗氧化且酸味低,12顆龍眼就能滿足一日維生素C所需。

 


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熱量NO.6荔枝 5顆/65大卡/糖14.1

荔枝低纖熱量高,10顆就有130大卡熱量;好吃不酸且維生素C含量高,10顆就能滿足一日維生素C需求。

 

熱量NO.7百香果 1.5顆/64大卡/糖9.7

超高膳食纖維,幫助腸道蠕動健康。

看更多:胃食道逆流可吃的水果有哪些?百香果和奇異果的保護作用!營養師大解析

 

熱量NO.8葡萄 16顆/64大卡/糖15.6

紫葡萄有豐富花青素,能抗氧化。

 

熱量NO.9奇異果 1顆/56大卡/糖9.3

豐富維生素C提振精神,含有奇異酵素幫助消化,很適合大餐後攝取。


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熱量NO.10鳳梨 1/7顆/53大卡/糖11.6

鳳梨酵素幫助消化,大魚大肉後吃最適合!

 

熱量NO.11蘋果 1顆/51大卡/糖11.1

蘋果的槲皮素含量豐富,連皮一起吃,補纖維更健康!

 

熱量NO.12紅龍果 1/4顆/50大卡/糖9.2

程涵宇強調,紅色火龍果是真正的補鐵水果。

 

熱量NO.13芒果 2/5顆/50大卡/糖9.8

芒果含豐富維生素A,照顧眼睛健康。


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看更多:芒果比芭樂甜 熱量也較高?水果甜度與熱量關係解密!酸味可能還更肥

 

熱量NO.14水蜜桃 1/3顆/39大卡/糖6.4

水蜜桃纖維量適中,好處是減少腸胃負擔。

 

熱量NO.15芭樂1顆(小)/38大卡/糖6.2

超高維生素C及膳食纖維,低熱量適合天天吃。

 

熱量NO.16美濃瓜 1/6顆/37大卡/糖8

美濃瓜屬於高鉀水果,能穩定血壓。

 

熱量NO.17水梨 1/3顆/34大卡/糖6.8

水梨能清熱潤肺,低磷鉀,腎臟病人也適合吃。

 

熱量NO.18西瓜 0.8碗/33大卡/糖7.8

夏天盛產的水果竟然西瓜熱量最低!程涵宇說,紅西瓜含有茄紅素能抗氧化,有助心血管健康及改善早期攝護腺肥大。含有的瓜胺酸能穩定血壓,幫助血管擴張。

 

另外,義大利研究發現,一天吃5份紅西瓜所攝取到的瓜胺酸,可以改善輕微的男性勃起障礙,進步程度上約有8%的人可以由香蕉進步成小黃瓜。程涵宇也提醒,吃西瓜熱量不破表,最重要是分量要控制,每次吃0.8碗剛剛好。

 

 

◎ 圖片來源/程涵宇營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/程涵宇營養師

 

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