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江坤俊教你1招預防胃食道逆流!這樣呼吸5分鐘強化橫膈膜 胃食道逆流不發作

郭庚儒 報導 2023/07/07 10:00

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胃食道逆流是現代人的文明病,名醫江坤俊教你一招強化食道及腸胃,幫助改善胃食道逆流,還能預防胃食道逆流發作。

 

腹式呼吸 預防胃食道逆流

敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出,經常練習腹式呼吸可以有效改善胃食道逆流的不適症狀,也是預防胃食道逆流的好方法。


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江坤俊說明,進行腹式呼吸時,使橫膈膜上上下下動作,能夠鍛鍊到橫膈膜肌肉,而橫膈膜為食道與胃交接之處,經常練習腹式呼吸,就可以加強食道及胃部的抗壓力,自然不容易發生胃酸逆流,胃食道逆流也比較不容易發作。

看更多:活化橫膈膜改善胃食道逆流!日醫教你「這樣呼吸」鍛鍊橫膈膜、調節自律神經

 

①雙手放在腹部,鼻子吸氣35秒,讓腹部地慢慢鼓起來。

 

 

 

②嘴巴慢慢吐氣,並將腹部往內縮。


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腹式呼吸訣竅

江坤俊提醒,練習腹式呼吸時,吸氣可將頭微微向後仰,而吐氣時要越慢越好,每天花5分練習腹式呼吸,就可以改善胃食道逆流。

看更多:胃食道逆流/如何減少火燒心發作?胃食道逆流不能吃什麼?日常照護9關鍵

 

◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 


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