現代人幾乎天天接觸手機、平板、電腦、紫外線，眼睛長期在這樣的環境下，老年白內障失明的風險越來越高，而且白內障不只老年人會得，最近也有年輕化的趨勢。營養師高敏敏指出，要預防、延緩白內障，可從生活與飲食做起，透過攝取6種營養素能有幫助。
白內障早期無感覺 出現1徵兆快檢查
高敏敏表示，對於老年人族群，白內障最容易引發失明。早期白內障的發生不會有任何感覺，也不會有疼痛，初期時看東西，會感覺上面都有一層白白霧霧的感覺，建議不要等到這時候才到眼科檢查。
6營養素預防延緩白內障
高敏敏指出，預防或是延緩白內障飲食要注意抗氧化，尤其重點補充以下這6種營養素：
Omega-3
研究發現，攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少白內障的發生。魚油中的Omega-3對眼睛是很好的脂肪酸來源。
看更多：Omega-3大部分人都吃錯了？注意Omega-6黃金比例 補對才有效護心血管、防癌
花青素
消除自由基、抗氧化延緩白內障。可以透過吃藍莓、桑葚、草莓補充。
維生素E
幫助抗氧化、消炎。可以透過吃堅果、植物油補充。
硒
在水晶體中對抗氧化壓力。可以透過吃牡蠣、蛤蠣、蝦來補充。
維生素C
能降低未來老化所導致的白內障風險。可以透過吃芭樂、奇異果來補充。
葉黃素＋玉米黃素
能幫助吸收藍光，減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應。可以吃玉米、菠菜、南瓜來補充。
看更多：葉黃素推薦怎麼挑？哪些成分可防白內障、用眼疲勞？4招挑選葉黃素
日常生活如何保養眼睛？
高敏敏提醒，平時保護眼睛可以做好以下4動作：
戴墨鏡、遮陽帽：減少紫外線對眼睛的傷害。
禁菸：降低水晶體核硬化和白內障風險。
定期眼科檢查：年紀60歲以上的人，建議每年檢查。
代謝症候群：控制好血糖、血壓。
此外，平時除了食物均衡攝取外，記得用眼50分鐘最好休息10分鐘，要避免在暗處使用手機，螢幕亮度也可以適度調整暗一些，眼睛才不會有視覺疲勞。
看更多：青光眼、黃斑部病變有哪些症狀？醫曝：居家檢測這樣做 確認眼睛健康
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
