3C護眼狂吃葉黃素恐沒用!營養師揭「這比例」混合效果最佳
![眼睛疲勞 3C族](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F07%2F20230731122705-E1wD1Pep.jpg&w=1080&q=75)
現代人懂得吃保健品來保養自己,尤其葉黃素更是熱門。市面上葉黃素百百種,研究指出,有效葉黃素劑量為6~30毫克,過量會造成身體代謝負擔。你吃的葉黃素有足量嗎?成分是否選對?以下營養師吳欣陵教大家挑選真正有幫助的葉黃素。
1.不是吃愈多愈好,10:2效果最佳
吳欣陵說明,葉黃素分成酯化型跟游離型,游離型較容易被人體吸收。國外人體研究,除了葉黃素之外,玉米黃素也扮演重要的角色,它們的黃金比例為:葉黃素比玉米黃素=10:2。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
玉米黃素有超強的抗氧化能力,可以預防眼睛的老化及病變。葉黃素與玉米黃素的組合,可以有效保護黃斑部病變,抵抗紫外線及藍光,預防白內障的發生。
看更多:對抗黃斑部病變吃什麼?只有葉黃素嗎?快補充4大關鍵營養
2.花青素放鬆睫狀肌
花青素是天然抗氧化劑,能保護微血管,促進血液循環,可以達到放鬆睫狀肌,來舒緩久盯螢幕的痠澀及疲勞感。
3.蝦紅素延緩老花
蝦紅素也是抗氧化高手,可放鬆眼睛肌肉,緩解疲勞,對於延緩老花眼也有幫助,建議達3~6毫克的劑量。此外,素食者想攝取不必太擔心,紅藻類富含蝦紅素,市售產品多用其作為來源,不過購買時還是要注意一下標示。
看更多:護眼必吃3大護眼素!營養師曝魚眼睛「這部位」一起吃 可以對抗黃斑部病變
4.3C族要加蝦紅素、花青素
吳欣陵補充,很多長期3C高度使用者都會吃葉黃素護眼,但只有葉黃素並非那麼合適,建議可替換含有蝦紅素及花青素的產品。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
吳欣陵提醒,現在不單是藍光,就連紫外線也是一種危害,不少人都意識到要補充營養品護眼,但營養品並非藥物,無法立馬見效,一定要養成定時且長期的補充,才能達到真正的效果。
看更多:林青霞罹白內障「眼珠中間一片灰」醫:60歲達8成患白內障 7營養防眼睛老化
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳欣陵營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723152907-UfQfOPkk.jpg)
日本300位名醫票選10種健康食物防骨鬆、降膽固醇!酪梨、花椰菜都上榜
2024-07-24 14:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240724164338-jIw1YFpf.jpg)
颱風天吃泡麵很沒營養?譚敦慈教二次泡法加2物變健康 柯文哲也吃泡麵
2024-07-24 16:41:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723123757-5hBLTG1N.jpg)
防失智必吃10種護腦食物!上班族精神不濟怎麼辦?吃這些工作效率翻倍
2024-07-23 12:15:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/07/14/20220714112621-fc70590e.jpg)
流汗提高「中風機率」?營養師大推6種解渴食材 避免血液變濃
2022-07-14 11:26:34
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/02/20/20230220114346-740ef1a2.jpg)
地瓜「1吃法」防肺癌,早上吃最好!中醫提醒:地瓜跟它一起吃會長結石
2023-02-20 11:20:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715165037-Stgr8I8D.jpg)
陳月卿夏天必吃5種菜養心!降血壓、降血糖、降膽固醇 去暑熱改善失眠
2024-07-16 08:08:00
人氣排行榜
人氣排行榜