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3C護眼狂吃葉黃素恐沒用!營養師揭「這比例」混合效果最佳

眼睛疲勞 3C族

朱育嫻 整理 2023/07/31 12:20

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現代人懂得吃保健品來保養自己,尤其葉黃素更是熱門。市面上葉黃素百百種,研究指出,有效葉黃素劑量為6~30毫克,過量會造成身體代謝負擔。你吃的葉黃素有足量嗎?成分是否選對?以下營養師吳欣陵教大家挑選真正有幫助的葉黃素。

 

1.不是吃愈多愈好,10:2效果最佳

吳欣陵說明,葉黃素分成酯化型跟游離型,游離型較容易被人體吸收。國外人體研究,除了葉黃素之外,玉米黃素也扮演重要的角色,它們的黃金比例為:葉黃素比玉米黃素=10:2。


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玉米黃素有超強的抗氧化能力,可以預防眼睛的老化及病變。葉黃素與玉米黃素的組合,可以有效保護黃斑部病變,抵抗紫外線及藍光,預防白內障的發生。

 

2.花青素放鬆睫狀肌

花青素是天然抗氧化劑,能保護微血管,促進血液循環,可以達到放鬆睫狀肌,來舒緩久盯螢幕的痠澀及疲勞感。

 

3.蝦紅素延緩老花

蝦紅素也是抗氧化高手,可放鬆眼睛肌肉,緩解疲勞,對於延緩老花眼也有幫助,建議達3~6毫克的劑量。此外,素食者想攝取不必太擔心,紅藻類富含蝦紅素,市售產品多用其作為來源,不過購買時還是要注意一下標示。

看更多:護眼必吃3大護眼素!營養師曝魚眼睛「這部位」一起吃 可以對抗黃斑部病變

 

4.3C族要加蝦紅素、花青素

吳欣陵補充,很多長期3C高度使用者都會吃葉黃素護眼,但只有葉黃素並非那麼合適,建議可替換含有蝦紅素及花青素的產品。

 


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吳欣陵提醒,現在不單是藍光,就連紫外線也是一種危害,不少人都意識到要補充營養品護眼,但營養品並非藥物,無法立馬見效,一定要養成定時且長期的補充,才能達到真正的效果。

看更多:林青霞罹白內障「眼珠中間一片灰」醫:60歲達8成患白內障 7營養防眼睛老化

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳欣陵營養師

 

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